Недолік часто помітний при судомах ніг. Але інші, нетипові симптоми, такі як нервозність і забудькуватість, також вказують на дефіцит.
Що багато хто знає: магній допомагає при м’язових спазмах, особливо від дискомфортних нічних спазмів в литках. Мало що відомо про те, що дефіцит мінералу проявляється і в інших симптомах.
Життєво важлива речовина підтримує роботу м’язів, нервів і ферментів. Магній розслабляє м’язи кровоносних судин і тим самим знижує кров’яний тиск. Таким чином, магній запобігає серцеву аритмію і стабілізує всю серцево-судинну систему.
Наше тіло може компенсувати короткочасний дефіцит магнію, так як він зберігає від 20 до 25 грамів в кістках. Якщо він довгий час не отримує достатньо магнію, типовою ознакою є судоми в ногах. Крім того, дефіцит магнію може сповільнювати мозкову діяльність і, таким чином, викликати порушення концентрації і свідомості.
Перші ознаки дефіциту магнію:
- Втрата апетиту
- Запаморочення
- Утома
- Нудота
- Підвищене серцебиття
У довгостроковій перспективі можуть з’явитися такі симптоми:
- Нервозність
- Забудькуватість
- Судома
- Глухота
- Поколювання в тілі
- Занепокоєння
- Головний біль
- Порушення сну
- Дратівливість
- Труднощі з концентрацією уваги
Магній: скільки потрібно?
Наше тіло не виробляє магній сам по собі, тому ми повинні отримувати всю нашу добову потребу через їжу. Німецьке товариство харчування рекомендує добову дозу 350 мг для чоловіків у вік старше 25 і 300 мг для жінок. Годуючим матерям варто звернути особливу увагу на дієту, багату магнієм, їх потреба становить 390 міліграмів в день.
Добова потреба в магнії покривається, наприклад, сніданком з йогурту і банана, обідом з картоплі, шпинату і курячої грудки, закускою з жмені горіхів кешью і двома скибочками цільнозернового хліба ввечері. Однак ті, хто їсть одноманітно, ризикують отримати дефіцит магнію.
Якщо не вдається задовольнити потреби в магнії з їжею, ви також можете використовувати харчові добавки. Однак їх не можна приймати без консультації з лікарем, через ризик передозування.
