Два фрукти можуть допомогти нормалізувати артеріальний тиск і покращити здоров’я кишківника — про це заявила британська дієтологиня Прія Т’ю з організації Dietitian UK. За її словами, звичайні яблука та груші мають ряд корисних властивостей, які позитивно впливають як на серцево-судинну систему, так і на травлення.
Корисні властивості яблук і груш
Як пояснює дієтологиня, яблука та груші залишаються доступними й у міжсезоння, а ще вони — чудовий варіант для перекусу. Вона радить поєднувати ці фрукти з ложкою арахісової пасти, щоб додати до раціону білок і довше зберігати відчуття ситості.
Ці фрукти містять клітковину та пребіотики, які стимулюють ріст корисних бактерій у кишківнику. Це сприяє кращому травленню, підтримці мікрофлори й загальному зміцненню імунної системи.
Окрім того, яблука і груші багаті на кверцетин — це флавоноїд, що нейтралізує вільні радикали в організмі і допомагає боротися із запаленнями. Також вони містять калій, який сприяє зниженню артеріального тиску. Завдяки низькому глікемічному індексу ці фрукти не спричиняють різких стрибків рівня цукру в крові, а забезпечують поступове вивільнення енергії.
Яблука, тиск і здоров’я серця
За даними Healthline, регулярне споживання яблук може знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідження показують, що вживання від 100 до 150 грамів яблук на день пов’язане з нижчою ймовірністю виникнення гіпертонії. Основна причина — у високому вмісті розчинної клітковини, зокрема пектину, який діє як пребіотик.
Деякі поліфеноли, що містяться в яблуках, можуть допомагати знижувати артеріальний тиск. Інші дослідження пов’язують вживання флавоноїдів з меншою ймовірністю інсульту. Тож, додавання яблук до щоденного раціону — простий, але ефективний крок у бік здорового серця.
Груші — ще один природний помічник
Груші також можуть знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Вони містять проціанідини — антиоксиданти, що зменшують жорсткість серцевих тканин, знижують рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) і підвищують рівень “хорошого” (ЛПВЩ). Шкірка груш також містить кверцетин, що сприяє зниженню запалень і стабілізації тиску.
Груші мають як розчинну (включаючи пектин), так і нерозчинну клітковину, що позитивно впливає на регулярність випорожнень, пом’якшуючи та збільшуючи обсяг калових мас. Це важливо для здорового функціонування шлунково-кишкового тракту.
Чому важливо контролювати артеріальний тиск
Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія) може спричинити серйозні ускладнення — інфаркт, інсульт, ураження нирок, судинну деменцію. Часто гіпертонія не має явних симптомів, тому її важливо вчасно виявляти. Серед чинників ризику — вік, спадковість, надмірна вага, неправильне харчування, куріння, вживання алкоголю та хронічний стрес.
У деяких випадках можуть з’явитися симптоми: головний біль, затуманення зору, біль у грудях — усе це привід звернутися до лікаря.
Що робити, якщо підозрюєте гіпертонію
Якщо вам понад 40 років або ви давно не перевіряли тиск, варто звернутися до сімейного лікаря чи пройти обстеження у найближчій аптеці. Також вимірювання можуть проводити на робочому місці.
У разі повторюваного болю в грудях, головного болю, запаморочення або інших підозрілих симптомів, звертайтеся до швидкої допомоги. Якщо біль у грудях не минає, поширюється на руку, щелепу або спину, супроводжується пітливістю, нудотою чи задишкою — це може свідчити про серцевий напад, і слід негайно викликати 103.