Період іспитів — час великого стресу для багатьох родин. Лікар Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) Амір Хан та експерти з компанії Holland & Barrett наголошують: турбота про харчування, відпочинок і емоційний стан може суттєво покращити самопочуття і результати студентів.
«Сезон іспитів — складний період як для студентів, так і для їхніх батьків», — зазначає доктор Хан. За його словами, часто він приймає пацієнтів, які перебувають на межі через іспитовий стрес, і більшу частину цього напруження можна уникнути, дотримуючись простих рекомендацій: збалансованого харчування, хорошого сну та практичних способів боротьби зі стресом.
Харчування має значення
«Під час іспитів легко зловживати швидкими перекусами, багатими на цукор, — попереджає лікар. — Але дуже важливо обирати повноцінні страви з правильним балансом білків і клітковини». Як перекус краще обирати цільні продукти — горіхи, фрукти або попкорн без добавок.
Через нерви багато хто стикається з проблемами сну — важко заснути або сон стає переривчастим. У такому разі допоможе чіткий розпорядок перед сном.
Як зменшити тиск і уникнути надмірного стресу
Доктор Хан наголошує: важливо не чинити надмірний тиск на себе чи дітей. Це лише підсилює напруження в сім’ї. Відкрите спілкування і чітке визначення очікувань допомагають уникнути зайвих тривог. Також лікар радить не порівнювати підготовку чи відповіді з іншими студентами, оскільки це лише посилює стрес.
Якщо тривожність постійна і заважає щоденному життю, варто звернутися до лікаря. У деяких випадках допомагає когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), яка вчить боротися з негативними думками і розвиває стратегії подолання стресу.
«Якщо тривога чи пригнічений настрій є серйозними і тривають довгий час, консультація у сімейного лікаря — гарний перший крок», — підкреслив Хан.
Не пропускайте сніданок!
Дієтологиня Holland & Barrett Емілі Фостер звертає увагу на ще одну важливу деталь: сніданок у день іспиту — обов’язковий.
«Дослідження показують, що діти, які регулярно снідають, мають кращу когнітивну функцію, ніж ті, хто ігнорує сніданки», — пояснює вона. Причому важливо не тільки харчування в день іспиту, а й щоденні звички. Встановлено зв’язок між здоровим харчуванням і вищими оцінками, хоча на результат впливають і інші чинники, такі як сон.
Що їсти під час підготовки до іспитів
Фостер радить не обмежуватися одним лише сніданком, а дотримуватися загалом збалансованої дієти. Важливо включати до раціону:
- продукти з повільним вивільненням енергії (цільнозерновий хліб, паста, вівсянка, бобові);
- джерела омега-3 жирних кислот (риба, гарбузове насіння, волоські горіхи, ріпакова олія, соя, тофу);
- вітаміни групи B.
«Збалансоване харчування особливо важливе для мозку й тіла, які активно навчаються. Складні вуглеводи повільно розщеплюються в організмі, забезпечуючи стабільне надходження енергії протягом усього дня», — додає дієтологиня.