Дієтологи назвали 7 продуктів, які знижують ризик геморою

• Геморой може бути болючим, але він надзвичайно поширений.
• Запобігання геморою починається з профілактики закрепів — завдяки правильному харчуванню з високим вмістом клітковини.
• Дієтологи радять більше фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, сливовий сік та насіння льону.

Геморой — неприємна річ. Це набряклі, а часом і розширені вени в ділянці анального отвору та нижньої частини прямої кишки, які доставляють мільйонам людей дискомфорт: від свербежу й болю до кровотечі. На щастя, є чимало способів лікування — від мазей і ліків з аптеки до сидячих ванночок. Але ще до того, як ситуація потребуватиме серйозних заходів, варто знати: певні продукти харчування можуть стати природним способом профілактики геморою.

«Запобігти закрепам — означає запобігти геморою. А те, що ви їсте, відіграє ключову роль», — пояснює експертка з харчування для здоров’я кишківника Кім Кулп, RDN. «Рослинна їжа — фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння й бобові — містять різні види клітковини, які допомагають зробити випорожнення м’якшими та легшими». Не дарма понад тисяча проктологів у дослідженні назвали збільшення споживання клітковини №1 консервативним методом лікування геморою.

Хочете зменшити ризик? Ось 7 продуктів, які дієтологи вважають найкращими для профілактики геморою:

1. Ківі

«Це мій улюблений фрукт для профілактики закрепів і геморою», — каже дієтолог Алісса Сімпсон. У ківі багато розчинної клітковини та фермент актинідин, який допомагає природно стимулювати роботу кишківника. Дослідження показують: два ківі на день можуть помітно покращити регулярність випорожнень.

2. Ячмінь

Цільнозерновий ячмінь — справжнє джерело клітковини (6 г у вареній склянці). Розчинна клітковина в ньому утримує воду в кишечнику, роблячи випорожнення м’якими, а процес — менш напруженим. Ідеальний варіант для супів чи як гарнір.

3. Попкорн

Здавалося б, закуска для кіно, але кожна порція попкорну містить чимало нерозчинної клітковини, яка прискорює роботу кишківника. Тож, якщо їсте попкорн — допомагаєте своєму травленню.

4. Сливовий сік

Класика для здоров’я травлення. Завдяки унікальному поєднанню клітковини, поліфенолів і сорбіту він м’яко, але ефективно полегшує випорожнення. Навіть невеликі порції щодня здатні зменшити закрепи.

5. Сочевиця

Бобові — чудове джерело клітковини, а сочевиця особливо корисна завдяки резистентному крохмалю. Він живить корисні бактерії в кишечнику, які допомагають запобігати закрепам. Додавайте сочевицю в супи, салати або готуйте ситну кашу.

6. Насіння льону

Мелене насіння льону додає горіхового присмаку і при цьому збагачує раціон клітковиною. Дослідження показали, що регулярне вживання льону зменшує закрепи й покращує роботу мікробіому. Навіть 1–2 столові ложки в смузі чи каші роблять різницю.

7. Яблука

«Два в одному: розчинна клітковина всередині й нерозчинна у шкірці», — каже Кім Кулп. Яблука допомагають формувати об’ємніший кал, що полегшує проходження. Для максимальної користі їжте їх зі шкіркою.

Висновок експертів:
Ваше харчування безпосередньо впливає на здоров’я кишківника і, відповідно, може попередити розвиток геморою. Найефективніше поєднання — клітковина + достатнє вживання води.

«Збалансований раціон, правильний рівень клітковини, гідратація та щоденна рухливість допомагають зменшити загострення та навіть уникнути розвитку геморою», — підсумовує дієтолог Алісса Сімпсон.