Лікар із зниження ваги розповів про поширену ранкову помилку, яка може саботувати ваші зусилля у боротьбі із зайвими кілограмами — і багато хто навіть не усвідомлює, що робить її щодня.
Більшість із нас зосереджується на тому, що їсти на сніданок — вівсянку, яйця чи взагалі нічого. Але професор Франклін Джозеф, керівник клініки Dr Frank’s Weight Loss Clinic, наголошує: є одна звичка, яка відбувається до їжі, і саме вона може або прискорити, або повністю зупинити ваш прогрес. І, на жаль, дуже багато хто її ігнорує.
Не пропускайте цю просту ранкову звичку
«Більшість людей прокидаються й одразу прямують на кухню або тягнуться до кави, не замислюючись, — каже професор. — Але якщо ви не готуєте організм до дня належним чином, то втрачаєте чудову можливість запустити жироспалювання, підвищити рівень енергії та природно контролювати апетит».
Найбільша помилка? Ігнорування зволоження зранку.
«Під час сну тіло втрачає вологу через дихання й потовиділення, — пояснює експерт. — Якщо ви не поповните водний баланс одразу після пробудження, то розпочнете день у стані легкої зневодненості. А це уповільнює обмін речовин, викликає потяг до солодкого та спричиняє втому й млявість».
Для найкращого ефекту професор радить випивати від 400 до 500 мл чистої води протягом перших 30 хвилин після пробудження. Додати можна дрібку морської солі або електролітів, які допоможуть організму краще засвоїти рідину.
«Електроліти особливо корисні, якщо ви прокидаєтесь розбитими або ведете активний спосіб життя. Вони покращують клітинне зволоження й допомагають відчувати себе бадьорішими», — пояснює професор.
Кава зранку може заважати схудненню
А якщо ви одразу тягнетесь до кави — ситуація лише погіршується.
«Кофеїн підвищує рівень кортизолу — основного гормону стресу, — каже Джозеф. — Це може ускладнити процес спалювання жиру, сприяти накопиченню жиру в ділянці живота та викликати тривожність».
Ідеально — дочекатися хоча б 60–90 хвилин після пробудження і випити води, перш ніж вживати каву. Це дасть змогу стабілізувати кортизол і підтримувати рівень енергії протягом дня.
Гідратація також важлива для контролю апетиту. «Багато хто плутає спрагу з голодом і починає щось перекушувати, хоча насправді просто зневоднений», — додає експерт.
Професор підсумовує: «Починайте день зі склянки води, додайте дрібку солі або електроліти, зачекайте з кавою — і ви зробите величезну послугу своєму тілу. Це найпростіший спосіб підтримати процес схуднення без зайвих зусиль».