ГоловнаНовини Здоров'яДопомагають схуднути. Названо найкращі білкові продукти

Допомагають схуднути. Названо найкращі білкові продукти

Всім, хто худне потрібно вживати білкові продукти, оскільки це допомагає запобігти розпад м’язів, уникнути уповільнення метаболізму. Інша їх перевага-здатність насичувати на тривалий час, підтримувати постійний рівень цукру в крові, що важливо, якщо потрібно схуднути.

сир

Якщо ви замислюєтеся, як схуднути, почніть з корекції раціону – включіть в нього більше продуктів з високим вмістом білка. Таку пораду дали німецькі дієтологи в публікації журналу Fit for Fun, назвавши попутно кращі на їхню думку білкові продукти.

Соєві пластівці. Є альтернативою вівсянки: вони низьковуглеводні і майже на 50 відсотків складаються з білка (містять більше 40 грамів білка в 100 грамах продукту). Добре поєднуються з мюслі, смузі, овочами.

Читайте також:  Учені заявили про тривалий COVID-19: симптоми не зникають і через три місяці

Пармезан. Він визнаний білковим лідером серед сирів: 100 грамів дають 38 грамів білка. Крім того, забезпечує організм важливим для схуднення мінералом кальцієм, вітаміном А.

Гарцський сир. Відноситься до кисломолочних сирів і є одним з кращих білкових продуктів: стограмова порція – це 30 грамів білка. Також в ньому дуже багато кальцію, що діє як жироспалювач.

Пісна яловичина. Володіє амінокислотним профілем, схожим з людським, зміцнює м’язи, при цьому кожні 100 грамів продукту дають 28 грамів білка. Фахівці рекомендують поєднувати її з салатами, овочами.

Арахіс. У 100 грамах міститься 26 грамів білка, він залишає позаду навіть горіхи. Щоб схуднути, вживати в їжу потрібно неочищений, що не обсмажений несолоний арахіс. Також потрібно стежити за помірністю в його порціях.

Читайте також:  Названо продукти, які ідеально підходять для перекусів

Гарбузове насіння. Вони також можуть дати 26 грамів білка. Крім цього, забезпечують організм вітаміном Е-антиоксидантом, що зміцнює імунну систему і підвищує захист від різних інфекцій. Магній в них допомагає поліпшити настрій і сон, корисні жири захищають від серцево-судинних захворювань.

Тунець у власному соку. Його білок майже повністю перетворюється організмом в м’язову масу, що забезпечує заряд енергії, який спалює жири. Вміст білка в ньому становить 23 грами (в порції вагою 100 грамів).

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News