Особливо в цей час року ми багато уваги приділяємо фізичному здоров’ю. Ми знаємо, що потрібно займатися спортом, щоб підтримувати здоров’я серця, уникати ультраоброблених продуктів для здорового кишківника та забезпечувати якісний сон для загального добробуту. Однак здоров’я мозку часто відходить на другий план. Можливо, ви чули, що розгадування кросвордів чи спілкування допомагає зберігати гостроту розуму, але насправді все значно складніше. Нове дослідження показало, що варто задуматися про когнітивне здоров’я вже після 45 років, оскільки саме в цьому віці з’являються основні фактори ризику деменції.
Профілактика може бути найефективнішим способом лікування деменції
Дослідження, опубліковане в журналі The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease, базується на даних 2017 року, які ідентифікували 12 змінюваних факторів ризику, що сприяють 40% випадків деменції у світі.
“Якщо половина випадків деменції в Канаді пов’язана зі змінюваними факторами способу життя, це означає, що сьогодні профілактика може бути найефективнішою формою лікування,” — зазначає Мануель Монтеро-Одоссо, доктор медичних наук, співавтор дослідження.
Він додав: “Деменція не обов’язково має бути вашою долею, навіть якщо це частина вашої генетичної історії. Наші результати показують, що майже кожен може змінити фактори ризику та покращити когнітивну стійкість.”
12 змінюваних факторів ризику деменції та 4 найважливіші
Дослідники проаналізували дані про здоров’я 30 097 канадців віком від 45 років (середній вік — 59,7 років). Вони визначили такі 12 факторів ризику разом із середнім відсотком їхнього впливу:
- Фізична неактивність: 10,2%
- Втрата слуху: 6,5%
- Ожиріння: 6,4%
- Гіпертонія: 6,2%
- Черепно-мозкові травми: 4,4%
- Депресія: 4,0%
- Низький рівень освіти в дитинстві: 3,2%
- Порушення сну
- Діабет: 2,5%
- Куріння: 1,5%
- Надмірне споживання алкоголю: 0,9%
- Соціальна ізоляція: 0,4%
Дослідники дійшли висновку, що майже 50% усіх випадків деменції в Канаді можна пов’язати з цими факторами. Вони особливо наголошують на важливості перших чотирьох: фізична неактивність у пізньому віці, втрата слуху, ожиріння та гіпертонія в середньому віці.
“Виходьте на прогулянку та більше рухайтеся. Перевіряйте слух. Контролюйте кров’яний тиск. Це недорого і легко реалізувати, а користь для здоров’я буде значною,” — радить Монтеро-Одоссо.
Порушення сну вперше пов’язали з деменцією
Дослідження вперше включило порушення сну як змінюваний фактор ризику деменції для людей віком від 45 років. Попередні дослідження показали, що люди у віці 50–60 років, які сплять шість годин або менше, мають на 30% вищий ризик розвитку деменції.
Зв’язок втрати слуху з деменцією
Зниження слуху також має значний зв’язок із деменцією. Дослідження 2023 року показало, що використання слухових апаратів у людей віком 70–84 років знижує швидкість когнітивного погіршення на 50%.
Висновок
Нове канадське дослідження визначило 12 змінюваних факторів ризику деменції для людей віком від 45 років. Чотири головні фактори ризику — фізична неактивність, втрата слуху, ожиріння та гіпертонія. Вчені рекомендують вживати заходів якомога раніше для зниження ризику. Дослідження також вперше включило порушення сну як фактор ризику деменції для цієї вікової групи.