Багатьом з нас хотілося б мати стрункий і підтягнутий живіт. Зрозуміло, саме в цьому і полягає мета багатьох дієт. З іншого боку, домогтися цього не так просто. Проте струнка талія – основний момент для привабливої фігури.
На жаль, саме в області живота найчастіше з’являються жирові відкладення. Також живіт чуйно реагує на такі проблеми, як затримка рідини і запори. Іншими словами, через ці розлади живіт стає ще об’ємнішим.
Через це деякі люди вдаються до різних «чудесним» засобам, які обіцяють швидкий результат. Але перш ніж робити це, краще спробувати здорову дієту. З одного боку, вона повинна бути низькокалорійною. З іншого, мета такої дієти – усунути надлишки жиру.
Тільки в цьому випадку ви зможете вберегти свій організм від небажаних реакцій. І, звичайно ж, зменшити обсяг живота. В результаті ваша талія стане більш помітною, а живіт — плоским.
Вам цікаво це? Хочете мати підтягнутий живіт? Тоді залишайтеся з нами. Ми розповімо вам про деталі цієї дієти.
Корисна дієта і підтягнутий живіт
Для зменшення обсягу живота дуже важливо витрачати більше енергії, ніж ми отримуємо з їжею. Інакше кажучи, крім зниження загальної кількості калорій варто не забувати і про вправи. Це просто необхідно!
Справа в тому, що разом ці фактори дозволяють прискорити обмін речовин. Завдяки цьому ваш організм стане краще переробляти поживні мікроелементи в енергію. Таким чином, ваша вага буде поступово знижуватися. А в результаті втратить обсяг і ваш живіт.
Нарешті, варто звернути увагу і на зволоження організму. Так, щоденне вживання води стимулює травлення. З іншого боку, завдяки воді наш організм краще виводить рідини і токсини. Як відомо, скупчення останніх в організмі призводить до запалення і здуття живота.
Продукти, які дозволяється їсти
Хочете, щоб дієта дала результат? Для цього потрібно знати, які саме продукти сприяють розщепленню жиру в області живота. Це дозволить вам мати різноманітне меню без ризику набрати вагу.
Отже, варто включити в свій раціон такі продукти:
- В першу чергу, овочі (мангольд, брокколі, шпинат, салат-латук і т. д.)
- По-друге, фрукти (яблука, апельсини, полуницю, банани і т. д.)
- Також бобові (сочевицю, нут, квасолю)
- Яйця
- Нежирне м’ясо і рибу
- А ще насіння і горіхи
- Знежирені молочні продукти і рослинне молоко (в невеликих кількостях).
Заборонені продукти
Для досягнення хорошого результату потрібно обмежити або повністю виключити деяку їжу зі своєї дієти. Наприклад, це відноситься до продуктів, які містять мало поживних речовин, але при цьому включають багато шкідливих жирів і цукрів.
До них, зокрема, відносяться:
- По-перше, солодке, тістечка і будь-яка випічка
- По-друге, ковбаси та м’ясні продукти
- Газовані напої
- Жирні сири
- Соєва та пальмова олії
- Необезжиренні молочні продукти
- Консерви
- І, нарешті, напівфабрикати
Підтягнутий живіт: приклад дієти
Отже, ви вирішили сісти на дієту. Для цього ми радимо вам розробити план харчування на тиждень. Щоденне харчування повинно включати в себе 3 основних прийому їжі і 2 перекусу. Далі ми покажемо вам приклади меню. Вони підкажуть, як саме готувати легку, але збалансовану їжу.
Варто відзначити, що зазначені інгредієнти, природно, можна замінювати іншими. Найголовніше, щоб вони враховували потреби організму в корисних речовинах. З іншого боку, важливо не перевищувати рекомендовану кількість калорій. Воно, зокрема, становить 1800-2000 калорій в день.
Сніданок
- Трав’яний настій і омлет з 4 яєчних білків і шпинату.
- Скибочка цільнозернового хліба, стакан рослинного молока (250 мл) і варене яйце.
- Стакан вівсяного молока (250 мл), шматок цільнозернового хліба і чашка ягід — полуниці і чорниці.
Між сніданком і обідом
- Натуральний йогурт (125 мл) з жменькою мигдалю або волоських горіхів (30 г)
- Чашка нарізаних фруктів: дині, кавуна, яблука та ін.
Обід
- Порція курячої грудки (150 г) і овочевий салат. Можете заправити його оливковою олією.
- Зелений салат і порція нежирного м’яса (150 г). На десерт-яблуко.
- Тарілка овочевого супу з куркою.
Між обідом і вечерею
- Кавуновий коктейль
- Стакан коктейлю з кавуна і полуниці (200 мл)
- Порція запеченої курячої грудки (100 г) з огірком
- Скибочка цільнозернового хліба з помідором і стакан трав’яного настою (250 мл).
Вечеря
- Овочевий або курячий суп з 2 цільнозерновими тостами.
- Порція запеченої курячої грудки (150 г) і броколі на пару.
- 2 скибочки цільнозернового хліба з грудкою індички і салат із запечених в духовці овочів.
Додатково
- Настої і відвари з трав і спецій (імбиру, кориці, ромашки, шавлії та ін.)
- Вода (6-8 склянок на день).
- Фрукти, які очищають від токсинів: кавун, папайя, диня, груша, ківі та ін.
Отже, вже через кілька тижнів ви почнете помічати перші результати. Однак для цього дуже важливо постійно виконувати фізичні вправи. Будьте наполегливі і дисципліновані. І в результаті ви зможете домогтися плоского живота, про який так мрієте!
Наукові джерела:
- Bacon, L., & Aphramor, L. (2013). Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift. In Clinical Nutrition: The Interface Between Metabolism, Diet, and Disease. https://doi.org/10.1201/b16308
- Greig, E. (2014). Weight loss. In Acute Medicine: A Symptom-Based Approach. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
- Bish, C. L., Blanck, H. M., Serdula, M. K., Marcus, M., Kohl, H. W., & Khan, L. K. (2005). Diet and physical activity behaviors among Americans trying to lose weight: 2000 behavioral risk factor surveillance system. Obesity Research. https://doi.org/10.1038/oby.2005.64