Цілком нормально прокидатися вночі, щоб піти до туалету. Однак експерти застерігають, що якщо це трапляється регулярно по кілька разів за ніч, варто звернутися за медичною консультацією.
За даними NHS, нормально мочитися до восьми разів на день і один або два рази за ніч. Але якщо це відбувається постійно, стан відомий як ніктурія, і він може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям, передає Express Health.
Наприклад, часте сечовипускання може бути ознакою діабету, який може виникнути в будь-якому віці. Інші причини активного сечового міхура включають:
- Інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ)
- Збільшення простати у чоловіків середнього і старшого віку
- Набряк і запалення сечівника
- Вагініт
- Нервові розлади
Якщо ви вважаєте, що ваша ніктурія пов’язана з однією з цих причин, зверніться до лікаря.
За даними Wales Online, понад третина британців страждають на ніктурію, через що втрачають сотні годин сну щороку.
Однак причина ніктурії не завжди є проблемою зі здоров’ям. Враховуючи це, докторка Кетрін Голл із Somnus Therapy, яка пише для Happy Beds, пояснила, що може спричиняти ніктурію та як її уникнути.
Положення під час сну
Щодо положення під час сну, докторка Голл зазначає, що спати на боці — найкращий вибір. Дослідження показують, що сон на боці допомагає покращити симптоми апное сну та зменшити прояви надмірної активності сечового міхура, що зменшує частоту походів до туалету вночі.
Оптимальне положення для людей з апное та ніктурією — сон на боці з прямою спиною. Це сприяє відкриттю дихальних шляхів, що забезпечує регулярне дихання та зменшує частоту походів до туалету.
Підняття ніг
За словами докторки Голл, якщо ви стоїте протягом більшої частини дня, а потім лягаєте, рідина, яка накопичувалася у ногах, не має часу на дренаж та стікає до нирок. Через це, якщо лягати відразу, вам може знадобитися нічний похід до туалету.
Підняття ніг перед сном (наприклад, поклавши їх на підлокітник дивана) допомагає більш ефективно дренувати рідину до сну. У теорії це означає, що ви частіше будете ходити в туалет вдень, а не вночі.
Вживання рідини
Не дивно, що надмірне споживання води перед сном може спричинити ніктурію, але це не означає, що треба зневоднювати себе. Щоб уникнути походів до туалету, обмежте вживання великої кількості води за дві години до сну.
Якщо вам потрібна вода вночі, намагайтеся робити маленькі ковтки, а протягом дня пийте достатньо рідини. Також слід повністю уникати алкоголю, оскільки він є діуретиком і збільшує частоту сечовипускання.
Температура в кімнаті
Більшість із нас сплять у кімнатах, де занадто спекотно. Докторка Голл зазначає, що температура кімнати є одним із найбільш значущих факторів, що впливають на якість сну.
Неправильна температура може зменшити фазу глибокого (REM) сну та змусити вас прокидатися частіше. Рекомендована температура для сну становить близько 20°C. Будь-які відхилення можуть порушити внутрішні температурні зміни вашого тіла під час сну.