Ми знаємо, що фізичні вправи важливі для підтримки здоров’я, сили та гарної форми, але наш мозок також потребує «тренувань», щоб запобігти когнітивному спаду та зберегти гостроту мислення. «Ми можемо допомогти нашому мозку створювати нові нейронні шляхи для сприйняття, організації та збереження інформації, а також формування нових спогадів», — пояснює доктор Роберт Даноф із Jefferson Health. Ось одна з активностей, яка покращує пам’ять і підтримує мозок молодим.
Повторення для покращення пам’яті
Експерти стверджують, що повторення є одним із найефективніших методів покращення пам’яті. «Щоб краще запам’ятати те, що ви щойно почули, прочитали або подумали, повторіть це вголос або запишіть», — радять у Harvard Health. «Це зміцнює пам’ять або зв’язок. Наприклад, якщо ви дізналися нове ім’я, використовуйте його у розмові: “Отже, Джон, де ви познайомилися з Каміллою?” Якщо ви поклали річ не на її звичне місце, скажіть собі вголос, куди ви її поклали. І не соромтеся попросити повторити інформацію».
Розподіл повторення
Важливо правильно використовувати повторення. «Не повторюйте щось багато разів за короткий час, як під час підготовки до іспиту», — зазначають у Harvard Health. «Замість цього повертайтеся до основних моментів через дедалі більші проміжки часу — через годину, кілька годин, потім щодня. Такий метод особливо корисний, коли ви намагаєтеся освоїти складну інформацію, наприклад, деталі нового робочого завдання».
Постійне навчання
Вивчення нового допомагає зберегти мозок у тонусі та покращує пам’ять. «Дослідження показують, що вивчення другої (або третьої) мови покращує пам’ять», — зазначає доктор Ленні Коен із Chicago Neurological Services. «Білінгви або мультилінгви стабільно отримують вищі результати на тестах пам’яті завдяки покращенню нейропластичності мозку. Також корисно шукати нові знання, відвідувати заняття, майстер-класи чи онлайн-курси».
Соціальна активність
Спілкування з друзями та родиною важливе для підтримки пам’яті. «Соціальні зв’язки підтримують когнітивне здоров’я та захищають пам’ять», — зазначає доктор Коен. Учасники соціальних активностей і змістовних розмов отримують додаткову стимуляцію для мозку.
Рух для здорового розуму
Регулярні фізичні вправи — один із найважливіших факторів запобігання когнітивному спаду. «Когнітивний спад удвічі частіший у дорослих старше 45 років, які не займаються фізичною активністю», — говорить доктор Коен. «Фізична активність покращує кровообіг у всьому тілі, включно з мозком». Рекомендується комбінувати аеробні та силові вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Дотримання цих порад допоможе підтримувати пам’ять і мозок у відмінному стані.