Кажуть, що рання пташка ловить хробака, і тепер науковці підтверджують: ті, хто не затримується в ліжку, можуть отримати значні переваги для здоров’я.
Від часу сніданку до покращення інтимного життя — низка ранкових змін у звичках може суттєво покращити ваше самопочуття. Тож що варто зробити зранку, щоб максимізувати користь? Ось перелік найважливіших рекомендацій.
Почніть із фізичних вправ
Шведське дослідження показало, що ранкові тренування сприяють більш ефективному спалюванню жиру. Це пов’язано з циркадними ритмами клітин: організм краще метаболізує жир одразу після пробудження, ніж увечері.
Ранковий заряд романтики
Ранковий секс може мати додаткові переваги. Дослідження італійських вчених показали, що рівні гормонів та сперми досягають піку вранці, а також зростає ймовірність оргазму. Найкращий час для інтимності — несподівано рано, о 5:48 ранку. Це також підвищує рівень антитіл IgA, які зміцнюють імунітет, а чоловіки з регулярними ранковими ерекціями мають менший ризик серцевих захворювань.
Покращуйте настрій
Дослідники з Варшавського університету виявили, що ранкові люди щасливіші за «сов». А вчені з Ратгерського університету з’ясували, що ранкові «жайворонки» активніші, мають кращу фізичну форму та нижчий ризик діабету.
Ставте будильник раніше
Підйом на годину раніше знижує ризик депресії на 23%, стверджує дослідження зі США. Уникайте натискання кнопки «відкласти»: це може продовжити стан сонливості через викид гормонів сну.
Корисний сніданок
Регулярний сніданок знижує ризики інсульту, діабету, ожиріння і високого тиску. Іспанські дослідники визначили, що ідеальний час для сніданку — 7:11 ранку. Краще тренуватися перед їжею: це допомагає краще контролювати рівень цукру в крові. Обирайте вівсянку або яйця для тривалого почуття ситості.
Відвідайте лікаря вранці
Дослідження показали, що операції зранку проходять успішніше, а вакцинація є ефективнішою. Однак віруси небезпечніші вранці, тож мийте руки після ранкової поїздки.
Кава — пізніше
Рівень кортизолу найвищий після пробудження, а кава підтримує цей стресовий гормон. Краще насолоджуватися напоєм ближче до обіду.
Рухайтеся
Ходьба, їзда на велосипеді або громадський транспорт знижують ризик передчасної смерті. Дослідники також виявили, що це сприяє зниженню ваги та покращенню психічного здоров’я.
Ласощі зранку
Дослідження ізраїльських вчених показали, що ранкове споживання солодощів краще для зниження калорійного навантаження на день.
Використайте ці ранкові години, щоб бути продуктивними, адже період між 11:00 та 12:00 є найкращим для розумової активності.