Мільйони людей у якийсь момент свого життя стикаються з проблемами сну. Окремі безсонні ночі не є приводом для занепокоєння, проте, якщо це стає регулярним явищем, варто звернути на це увагу.
Якщо ви прокидаєтесь о 2-й, 3-й чи 4-й годині ночі і до будильника ще кілька годин, ви не самі — це доволі поширене явище. У науці про сон воно відоме як пробудження після засинання. Дослідження свідчать, що щонайменше третина людей прокидається посеред ночі принаймні тричі на тиждень. Часто це має природну причину.
Хоча такі пробудження зазвичай не є серйозною проблемою, вони можуть дратувати і впливати на якість життя. Якщо поганий сон повторюється регулярно, це може відобразитися на самопочутті вдень. Психолог і спеціалістка зі сну докторка Алекса Кейн радить не зациклюватися на конкретному часі пробуджень, адже проблема, ймовірно, криється в іншому.
Вона пояснює, що в певний момент у вас могла бути причина прокидатися в цей час — наприклад, через апное або плач дитини. Організм просто звик до цього. Саме по собі нічне пробудження не є проблемою, але якщо після нього неможливо заснути, це вже інша справа.
Причини можуть бути різними: порушення сну, зовнішні подразники або навіть природні процеси в організмі. Наприклад, тіло продовжує перетравлювати їжу та рідину, що може викликати потребу відвідати туалет. Якщо це трапляється занадто часто, йдеться про ноктурію, яка може свідчити про проблеми з сечовим міхуром або простатою.
Також на сон впливають навколишні умови: шум сирени, гучна музика сусідів чи яскраве світло. Крім того, ментальне здоров’я відіграє важливу роль. Стрес або тривожні думки можуть завадити нормально спати, а депресія нерідко призводить до розладів сну та денної сонливості.
Що ж робити, якщо ви прокинулися посеред ночі? Дайте собі 15-20 хвилин, щоб спробувати заснути природним шляхом. Якщо не виходить, краще встати з ліжка. Докторка Кейн пояснює, що мозок асоціює ліжко зі станом неспання, якщо ми довго лежимо без сну. Вихід із ліжка допомагає розірвати цей зв’язок.
Релаксаційні техніки можуть заспокоїти нервову систему й допомогти знову відчути сонливість. Коли це станеться, варто повернутися в ліжко й спробувати заснути.