Прості зміни у способі життя можуть суттєво знизити ризик розвитку деменції, і докторка Емер МакСвіні є експерткою, яка дотримується своїх власних порад.
Як нейрорадіолог, вона стала співзасновницею клініки Re:Cognition Health, яка відіграла ключову роль у клінічних випробуваннях, що призвели до схвалення проривних ліків у Великій Британії.
За словами докторки МакСвіні, такі фактори, як фізичні вправи, харчування, сон та розумова активність, впливають на ризик розвитку деменції. Вона пояснює:
“З моменту народження головними модифікованими факторами ризику є фізична активність і харчування. Мозок не любить цукор, тому важливо дотримуватися середземноморської дієти й уникати цукру у всіх його формах”.
Недавнє дослідження показало, що регулярні фізичні вправи, як-от плавання, біг, ходьба чи танці, допомагають зберегти когнітивні здібності після 65 років. Учасники з найкращою кардіореспіраторною підготовкою (CRF) продемонстрували вищі результати в п’яти когнітивних тестах.
Під час відвідування клініки докторки МакСвіні на Харлі-стріт ми активно піднімалися сходами, прискорюючи пульс. Її головна порада — це регулярні фізичні вправи.
“Три рази на тиждень, по 30-40 хвилин інтенсивних аеробних вправ — це ідеальний варіант, хоча рекомендації постійно змінюються”, — зазначила вона.
Особливо важливі прогулянки. “Якщо ви щодня швидко ходитимете протягом 45 хвилин, це значно покращить ваше самопочуття, і це під силу більшості людей.”
Докторка також радить підтримувати розумову активність, наприклад, вивчати мову чи грати на музичному інструменті, а також уникати надмірного вживання алкоголю й куріння.
“Люди все більше розуміють, чому сон є таким важливим. І ще один важливий аспект — це гідратація. Випивайте щонайменше два літри води на день. Дотримуючись цих рекомендацій, можна значно зменшити модифіковані фактори ризику”, — додала вона.
Джерело: Express Health