Лікар, який спеціалізується на здоров’ї травної системи, розповів, що саме він їсть протягом дня, аби підтримувати свій організм у хорошій формі.
Доктор Джозеф Салхаб, відомий у соцмережах як @thestomachdoc, поділився своїми порадами щодо харчування з 1,9 мільйона підписників у TikTok.
За його словами, день він починає з природних пробіотиків, таких як грецький йогурт або кефір. Він наголошує, що ці продукти містять мало лактози, тож навіть люди з непереносністю лактози зазвичай можуть їх вживати без проблем.
«Я додаю трохи ягід, оскільки вони сприяють розвитку корисної кишкової мікрофлори, а також покращують пам’ять і концентрацію, — каже лікар. — Далі — волоські горіхи для здорових жирів та омега-3, насіння чіа для додаткової клітковини і профілактики закрепів, а також трохи кориці, яка має протизапальні властивості».
Під відео користувачі активно коментували поради лікаря. Один написав: «Смачно! Я — психолог, що досліджує взаємозв’язок між мозком і мікробіомом кишківника. Такий сніданок також допомагає справлятися зі стресом».
Інший пожартував: «А я їм рис, смажену свинину з платанами і п’ять яєць. Доброго ранку!»
Ще один користувач зазначив: «Давайте більше такого контенту — дуже корисно».
А хтось додав: «Дуже допомагає! Розкажи ще про обідні варіанти. У мене виразковий коліт і багато проблем із шлунком».
Серед інших корисних сніданків, які рекомендує Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS), — фруктовий салат, бананова вівсянка з малиною, бейгли з бананом і курагою, а також запечені помідори на тості.
За даними NHS, пропуск сніданку може негативно впливати на досягнення ваших цілей у сфері здоров’я. На сайті зазначено: «Деякі люди пропускають сніданок, думаючи, що це допоможе їм схуднути. Але здоровий сніданок із високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, цукру й солі може бути частиною збалансованого харчування та допомагати отримувати необхідні поживні речовини для доброго самопочуття. Наприклад, цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру, знежирене молоко та шматочки фруктів зверху — смачний і корисний варіант».
Також важливо не забувати про достатнє споживання рідини протягом дня. На сайті йдеться: «Вам потрібно пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення. Уряд рекомендує випивати від шести до восьми склянок води щодня — це не враховуючи рідину, що надходить із їжею. Усі безалкогольні напої враховуються, але найкращими варіантами є вода, знежирене молоко та напої з низьким вмістом цукру, включно з чаєм і кавою. Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв — вони не лише калорійні, а й шкідливі для зубів. Навіть несолодкий фруктовий сік і смузі містять багато вільного цукру. Їхня загальна кількість не має перевищувати 150 мл на день — це невелика склянка. Пам’ятайте: у спеку або під час фізичної активності потрібно пити більше».