Лікар поділився списком продуктів, які він рекомендує пацієнтам, що прагнуть скинути зайву вагу. За його словами, якщо ви хочете почуватися ситими довше та менше тягнутися до перекусів, варто додати до раціону п’ять конкретних продуктів.
Професор Франклін Джозеф, лікар-консультант і керівник клініки зниження ваги Dr Frank’s, наголошує: постійне відчуття голоду — це не прояв слабкості, а наслідок того, що саме ви їсте.
«Ключ до того, щоб їсти менше без постійної боротьби із собою — це вибір продуктів, які справді насичують. Ці п’ять працюють в гармонії з вашою біологією, допомагаючи відчувати ситість та контроль, не рахуючи кожну калорію», — пояснює лікар.
Він додає: «Менше їсти — не означає зменшувати порції до мікроскопічних. Йдеться про розумний вибір — їжу, яка задовольняє апетит. Саме так можна худнути, не постійно страждаючи від голоду».
Ось які п’ять продуктів він радить додати до щоденного раціону:
1. Вівсянка
Вівсянка — один із найкращих продуктів для контролю апетиту. Вона багата на розчинну клітковину, яка уповільнює травлення і дає відчуття ситості на тривалий час. Крім того, бета-глюкан, що міститься у вівсянці, стабілізує рівень цукру в крові, знижуючи ризик раптових нападів голоду.
2. Бобові: сочевиця та квасоля
Ці продукти багаті на клітковину та рослинний білок, що також уповільнює травлення. «Страви з бобових зменшують відчуття голоду протягом дня. Вони довше перетравлюються, розтягують шлунок і стимулюють вироблення гормонів ситості», — пояснює лікар.
3. Свіжі хрумкі овочі
Морква, селера, огірки, болгарський перець — прості, але ефективні союзники у боротьбі з переїданням. Вони мають великий об’єм, мало калорій і сприяють активації сигналів ситості завдяки необхідності ретельного пережовування.
4. Яйця
«Яйця — дуже ситні через високий вміст білка. Початок дня зі звареними, пашот або яєчнею допоможе зменшити загальну кількість з’їденого за день», — зазначає професор. Дослідження показали, що яйця краще насичують, ніж тост чи пластівці.
5. Повітряна кукурудза (попкорн)
Неочікувано, але попкорн теж у списку — якщо готувати його без масла чи цукру. Повітряна кукурудза має низьку калорійність, але великий об’єм. Це відмінний варіант для перекусу, що створює відчуття задоволення, не сприяючи переїданню.
Ці прості продукти доступні на українських прилавках і можуть стати основою корисного, ситного харчування для тих, хто прагне схуднути без стресу та голоду.