Хоч спека й додає літнього настрою, висока температура може створювати й проблеми — особливо вночі. Коли температура повітря піднімається, тіло перегрівається, і заснути стає надзвичайно важко. А як відомо, якісний сон — це один із найважливіших чинників нашого здоров’я.
Якщо ви погано спите через спеку — не хвилюйтеся. Лікар Амір Хан, експерт ITV, поділився простими порадами, які допоможуть вам нарешті виспатися. В ефірі програми «Lorraine» він розповів, що достатньо лише двох змін у вечірньому рутині, аби покращити сон у спекотну ніч.
У короткому відео, опублікованому онлайн, він сказав:
«У мене є дві практичні поради. Якщо у вас є вентилятор — не просто ганяйте ним гаряче повітря. Візьміть миску з льодом або замороженим горошком і поставте її під вентилятор. Коли повітря дме над холодною поверхнею, воно охолоджується — це буде ваша безкоштовна система кондиціонування».
Другий крок, за словами лікаря, — це використання звичайних шкарпеток.
«Візьміть пару шкарпеток, покладіть їх у поліетиленовий пакет із застібкою та залиште в морозилці приблизно за годину до сну. Потім надіньте їх перед тим, як лягати в ліжко — це охолодить ваше тіло, і ви заснете набагато легше».
Ці поради вже зібрали тисячі лайків у соцмережах. Користувачі активно діляться своїми враженнями:
«Супер поради для часів, коли все дорожчає», — написав один.
«Геніально!», — додав інший.
«Дякую, що поділилися», — зазначив ще один коментатор.
«Ідея з шкарпетками — просто супер», — погодився четвертий.
Чому ж спека заважає спати? Під час засинання тіло природно знижує температуру, щоб підготуватись до сну. Але в умовах спеки цей процес ускладнюється. Висока температура порушує охолодження тіла, а отже — засинання і сам сон.
Скільки сну нам потрібно?
За даними NHS, дорослій людині зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу. Проте це залежить від віку, здоров’я та індивідуальних обставин. Діти, підлітки та немовлята потребують більше сну — адже їхній організм росте. У новонароджених цей показник може коливатися від восьми до шістнадцяти годин.
Проблеми зі сном — явище поширене. Їх причини можуть змінюватися протягом життя. Це можуть бути хвороби, робота, стрес або, наприклад, народження дитини. Якщо безсоння турбує лише кілька ночей — це не критично. Але якщо це вже починає впливати на ваше повсякденне життя — варто звернутись до лікаря.