Невролог поділився «одним із найефективніших способів» боротьби з раком, заявивши, що проста активність може допомогти знизити ризик розвитку пухлин головного мозку та інших форм онкозахворювань. Лікар Байбін Чен (відомий також як доктор Бінг) розповів у відео на TikTok, що цей профілактичний метод вимагає всього 30 хвилин вашого часу кілька разів на тиждень.
«Як невролог я часто стикаюся з пухлинами мозку, але мало хто знає, що більшість таких пухлин не є первинними. Вони, насправді, є метастазами, які поширюються з інших видів раку — молочної залози, легенів або товстої кишки», — пояснив він. І додав, що регулярна фізична активність може зменшити ризик виникнення онкологічних захворювань.
Доктор Бінг зазначив:
«Один із найпотужніших, але часто ігнорованих інструментів у боротьбі з раком — це фізичні вправи. І ось чому.
Регулярна активність зменшує ймовірність виникнення кількох типів раку. А у тих пацієнтів, які вже мають онкологічні діагнози та при цьому ведуть активний спосіб життя, значно знижується рівень смертності, пов’язаної з раком».
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2023 році в British Journal of Sports Medicine, біг, швидка ходьба та інші види аеробних навантажень значно зменшують ризик розвитку дев’яти типів раку з віком.
Крім того, дослідження Інституту дослідження раку у Великій Британії показало, що регулярна фізична активність знижує ризик раку молочної залози у жінок до настання менопаузи.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) також вказує, що регулярний рух — один зі способів зменшити ризик онкології. У її рекомендаціях йдеться:
«Намагайтеся приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній активності або 75 хвилин — інтенсивній».
Доктор Бінг підкреслив, що для користі не потрібно виснажливих тренувань.
«Вам не обов’язково бігти марафон або ставати бодібілдером. Навіть проста 30-хвилинна прогулянка 3–5 разів на тиждень може мати суттєвий позитивний вплив».
Він пояснив, що одна з причин зв’язку між фізичною активністю та зменшенням ризику раку — покращення кровообігу, навіть у пухлинних тканинах.
«Спершу це може здатися шкідливим, але насправді це важливо. Кращий кровотік зменшує гіпоксію (нестачу кисню) в пухлинах, а саме такі пухлини часто є стійкими до лікування. Добре насичені киснем пухлини краще реагують на хіміотерапію та опромінення».
Крім того, фізична активність:
- Підсилює імунний контроль
- Зменшує запалення в організмі
- Допомагає впоратися з втомою, пов’язаною з раком
«Якщо ви або ваші близькі борються з раком, поговоріть із лікарем про безпечні способи залишатися активними. Це може покращити не лише тривалість, а й якість життя», — наголосив лікар.
Інші способи знизити ризик онкологічних захворювань (рекомендації NHS):
- Регулярно проходьте онкоскринінги — зокрема, обстеження шийки матки, мамографію або перевірку на рак кишечника
- Робіть щеплення проти ВПЛ (вірусу папіломи людини) або гепатиту B, якщо вам їх запропонували
- Проконсультуйтеся з лікарем щодо генетичного тестування, якщо у вашій родині були випадки раку, виявлено генетичну мутацію або ви маєте єврейське походження
- Зменште вживання алкоголю — не більше 14 одиниць на тиждень
- Схудніть або підтримуйте здорову вагу, якщо маєте надлишкову
- Киньте курити
- Захищайте шкіру від сонця — використовуйте сонцезахисний крем із SPF не менше 30 та уникайте перебування на прямому сонці
- Дотримуйтесь збалансованого харчування
Фізична активність — це простий, безкоштовний і потужний інструмент у збереженні здоров’я. Навіть пів години прогулянки декілька разів на тиждень можуть дати відчутний ефект.