Лікар, який здобув освіту в Гарварді та Стенфорді, поділився списком із п’яти продуктів, які, згідно з науковими дослідженнями, допомагають знизити високий артеріальний тиск.
В Україні, як і у Великій Британії, понад чверть дорослого населення страждає на гіпертонію. За даними різних досліджень, ця проблема торкається мільйонів українців, але багато хто навіть не знає про свій діагноз. Якщо її не лікувати, підвищений тиск значно збільшує ризик інфаркту, інсульту, а також судинної деменції.
Щоб допомогти людям контролювати тиск, доктор Сеті опублікував у TikTok відео, в якому назвав п’ять продуктів, ефективність яких у зниженні тиску підтверджена наукою.
«П’ять продуктів, що допомагають знизити артеріальний тиск — і це підтверджено дослідженнями», — сказав він на початку відео.
Ось цей список:
1. Банани
«Першими в списку — банани. Вони багаті на калій, який допомагає ниркам виводити надлишок натрію з організму», — пояснює лікар.
Надмірне вживання солі (натрію) є однією з головних причин високого тиску. Калій, навпаки, сприяє його зниженню. Саме тому банани — простий і доступний спосіб підтримати здоров’я серцево-судинної системи.
2. Темний шоколад
«Друге — темний шоколад. Він містить магній і флаваноли, які сприяють виробленню оксиду азоту, що розслабляє судини», — каже Сеті.
Оксид азоту допомагає розширювати судини, покращує кровотік і, як наслідок, знижує тиск. На думку дослідників, темний шоколад особливо корисний для літніх людей та тих, хто має ризик серцево-судинних захворювань.
3. Буряк
Третім у списку став буряк: «Буряк містить природні нітрати, які в організмі перетворюються на оксид азоту», — зазначає лікар.
Дослідження, профінансоване Британським фондом серця, показало: пацієнти з гіпертонією, які щодня вживали 250 мл бурякового соку, вже до кінця дослідження мали показники тиску в межах норми.
4. Гранат
Далі — гранат. «Дослідження довели, що гранат знижує тиск завдяки зменшенню активності ферменту АПФ (ангіотензинперетворювального ферменту)», — пояснив Сеті.
АПФ регулює тонус судин — чим вища його активність, тим вужчі судини й вищий тиск. Продукти, які знижують рівень АПФ, допомагають розширити судини природним шляхом.
5. Імбир
«І нарешті — імбир. Він діє як природний блокатор кальцієвих каналів, допомагаючи розслабити судини та покращити кровообіг», — сказав лікар.
У дослідженні 2017 року було встановлено, що люди, які регулярно вживають імбир, мають нижчий ризик розвитку гіпертонії.
@doctorsethimd Top 5 Foods That Lower Blood Pressure 🚨‼️ Doctor Sethi #medical ♬ original sound – Doctor Sethi ⚡️
Що робити, якщо у вас підвищений тиск?
Якщо ви підозрюєте у себе гіпертонію або перебуваєте в групі ризику, обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря. В Україні виміряти тиск також можна в багатьох аптеках, амбулаторіях або навіть вдома — за допомогою власного тонометра.
Хоча харчування має велике значення, важливо також дотримуватись здорового способу життя — більше рухатись, уникати надмірного споживання солі, алкоголю, кинути курити, пити достатньо води та добре спати. Усі ці фактори разом можуть значно зменшити ризик розвитку серйозних хронічних захворювань, зокрема гіпертонії, діабету 2 типу та інфаркту.