Справитися з головним болем без ліків допомагає самомасаж. Лікар-реабілітолог Полад Байрамов дав поради про те, які дії допоможуть повернути хороше самопочуття.
Масаж скронь. За словами лікаря, для початку слід трохи погріти руки під теплою водою. Потім, приставивши пальці до скронь, потрібно почати масажувати їх м’якими круговими рухами, плавно переходячи до верхньої частини лоба. На завершення круговими рухами помасажуйте потилицю.
Розслаблення глибинних м’язів. Воно також дозволяє зняти головний біль, якщо під рукою немає анальгетиків. Щоб позбавити глибинні м’язи від напруги, потрібно виконувати нахили голови по спеціальній техніці:
- нахилити голову вправо;
- покладе праву долоню на ліве вухо;
- іншу руку тильною стороною долоні притиснути до попереку;
- затриматися в позі нахилу приблизно на 20 секунд;
- зробити схожий нахил в іншу сторону;
- повторити вправу два-три рази.
Розминка шиї. Починати потрібно з задньої поверхні, масажуючи м’язи руху в напрямку знизу вгору.
Гімнастика для плечей. Потрібно сісти на стілець, розслабитися, опустити плечі. Потім слід здійснювати кругові рухи плечима, задіявши лопатки. Плечі повинні повністю опускатися при русі, а шия – злегка тягнутися вгору.
Якщо самопоміч не допомогла і біль зберігся з колишньою інтенсивністю, лікар порадив звернутися за допомогою до фахівців.
Джерело: МедікФорум
