Фахівці закликають відмовитися від звички довго сидіти в одній позі, особливо — зі схрещеними ногами. Як пояснюють у медичній організації Stop The Clot, незалежно від того, чи ви перебуваєте в літаку, сидите в кафе або відпочиваєте на дивані, схрещування ніг обмежує вільний кровообіг у нижніх кінцівках.
А це напряму підвищує ризик утворення тромбів у венах. Лікарі наголошують: хороша циркуляція крові є ключем до профілактики небезпечних ускладнень. Якщо ви вже мали тромбоз глибоких вен (ТГВ), ризик його повторення значно вищий, ніж у тих, хто ніколи з ним не стикався.
Як знизити ризик тромбозу під час сидіння?
- Не сидіть занадто довго в одній позі.
- Намагайтеся вставати і ходити кожні 1,5–2 години.
- Навіть сидячи, робіть вправи для стоп: перекочуйте п’ятку й носок, робіть кругові рухи стопами.
Фахівці наголошують: фізична активність покращує кровообіг, зменшує набряки й допомагає почуватись бадьоріше. Аеробні вправи після тромбоемболії легеневої артерії (ТЕЛА) навіть здатні поліпшити роботу легень.
Симптоми тромбозу глибоких вен (ТГВ):
- набряк, зазвичай однієї ноги;
- біль або чутливість у нозі;
- почервоніння або синюшність шкіри;
- відчуття тепла в нозі.
Набряк може зберігатися довго. Лікарі рекомендують носити компресійні панчохи, які покращують кровообіг, зменшують набряки й запобігають ускладненням.
Ознаки тромбу в легенях (тромбоемболія легеневої артерії, ТЕЛА):
- раптова задишка;
- різкий або колючий біль у грудях, який посилюється при диханні;
- прискорене серцебиття;
- раптовий кашель, іноді з кров’ю.
⚠️ Це невідкладний стан! При таких симптомах потрібно негайно звертатися за медичною допомогою.
Як зменшити ризики під час подорожей?
- Під час довгих поїздок на авто — зупиняйтесь щогодини й трохи пройдіться.
- У літаку, поїзді чи автобусі краще обирати місце біля проходу, щоб час від часу вставати й рухатися.
- Якщо немає можливості встати — робіть вправи для стоп просто сидячи.
- Одягайте компресійні панчохи, особливо якщо вже мали тромбоз.
- Вибирайте вільний одяг, пийте достатньо води.
- У деяких випадках лікар може порадити ін’єкцію спеціального препарату перед тривалою поїздкою.
Порада лікарів проста: рухайтеся якомога більше, уникайте тривалого сидіння в одній позі та дбайте про кровообіг. Це допоможе запобігти серйозним ускладненням і збереже здоров’я судин.