Допомогти хворій спині в багатьох випадках можна, лише трохи змінивши свої щоденні звички.
Фахівці з клініки Клівленда пояснюють:»ключем до одужання є підтримка нормального вигину хребта”. Express ділиться простими порадами лікарів.
По-перше, в сидячому положенні рекомендується підтримувати вигин попереку. Це можна зробити навіть згорнутим рушником, або ж спеціальною подушкою. Пристосовані для автомобільних сидінь подушки також допоможуть, якщо у вас часто болить спина під час водіння.
Наступний крок-тримати стегна і коліна під прямим кутом. За офісним столом-навіть якщо він у вас вдома – лікарі радять тримати обидві ступні на підлозі. Якщо це не так, то варто обзавестися підставкою для ніг або табуреткою. Не рекомендується під час сидіння схрещувати ноги.
Офісним працівникам рекомендується підібрати собі хороший стілець. Найкраще використовувати жорсткий стілець з високою спинкою і підлокітниками, так як сидіння на м’якому кріслі не підтримує вигин вашої спини.
Але навіть на стільці з найкращою ергономікою все ж рекомендується якомога менше сидіти. Якщо ви працюєте на ноутбуці, експерти радять спробувати перенести його туди, де можна працювати стоячи. Регулярне рух може допомогти зменшити біль у спині і ще більше знизити ризик виникнення додаткового болю.
Лікарі звертають увагу на те, що правильне сидіння і стояння не допоможуть, якщо проблеми з хребтом посилює ліжко. Експерти рекомендують спати на жорсткому матраці, який не провисає. При необхідності під нього можна покласти дошки.
