ГоловнаНовини Здоров'яНазвані ідеальні джерела кальцію крім молока

Названі ідеальні джерела кальцію крім молока

Головними джерелами кальцію в раціоні харчування українців є молочні продукти харчування. Але це ще не означає, що і молочна продукція вживається в достатній кількості.

кальцій

Кальцій має велике значення для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, функцій м’язів і нервових сигналів. Щоб задовольнити добову потребу організму в кальції, потрібно вживати його в обсязі 1000 мг. На думку експертів, українцям слід вживати не менше 3 молочних продуктів в день, віддаючи перевагу не маслу, сметані і вершкам (улюблені молочні вироби наших співвітчизників), а домашньому сиру, бринзі, твердим сирам, які більш корисні для здоров’я.

Читайте також:  5 здорових фактів про вуглеводи

Медики наголошують: кальцій міститься не тільки в молоці, він присутній в багатьох інших продуктах харчування. Експерти представили перелік доступних продуктів, з яких можна отримати важливий для здоров’я мінерал.

  • Зелені листові овочі;
  • Біла квасоля;
  • Консервований лосось;
  • Сардини;
  • Інжир;
  • Мигдаль;
  • Ріпа;
  • Насіння кунжуту;
  • Апельсини;
  • Морські водорості;
  • Тофу;
  • Курячі яйця.

Важливо пам’ятати про те, що кальцій добре засвоюється тільки в присутності вітаміну D, а його рівень в крові залежить від рухової активності людини – при малій активності кальцій з кісток йде. Крім того, кальцій може вимиватися з організму через недостатню кількість білка і надмірне споживання тваринного жиру.

Читайте також:  Щодня ми вдихаємо по 130 фрагментів пластика, небезпечних для життя

Але і надлишок кальцію небезпечний – це загрожує проблемами з судинами, прискореним серцебиттям, болем у суглобах, появою судом у кінцівках.

Джерело: МедікФорум

Читайте також:







Корисно прочитати