У літній період багато людей скаржаться на поганий сон, і причина може бути доволі проста — зневоднення та порушення електролітного балансу.
Про це розповів засновник британського бренду Spacegoods Меттью Келлі. За його словами, спека призводить до підвищеного потовиділення, а отже — до втрати рідини та важливих солей, таких як натрій і калій. Якщо не відновлювати запаси води та електролітів, організм відчуває стрес, що безпосередньо впливає на якість сну.
Дослідження підтверджують: люди з нижчим рівнем гідратації сплять гірше. Зокрема, ті, хто спить менше шести годин, мають нижчий рівень зволоженості організму, ніж ті, хто спить вісім годин і більше.
Ознаки зневоднення (за даними NHS):
- темна, різко пахнуча сеча
- сухість у роті, губах і язиці
- сильна спрага
- рідке сечовипускання
- відчуття втоми
- запаморочення або легке сп’яніння
- запалі очі
Що робити?
Найшвидший спосіб відновити баланс рідин — електролітні розчини. В аптеках можна придбати спеціальні регідратаційні порошки. Також є електролітні напої у вигляді таблеток або розчинів. Їх зручно вживати зранку, особливо в спекотну пору року. Це допоможе:
- зменшити втому,
- запобігти головному болю та
- підтримати загальну витривалість.
Такі напої безпечні для щоденного вживання (у межах рекомендованої дози) та часто збагачені вітаміном B12 і адаптогенами, які підтримують енергію протягом дня.
Також важливо пити достатньо води протягом дня і додавати до раціону продукти, багаті на електроліти. Вони підтримують роботу нервової системи, м’язів і допомагають зберігати кислотно-лужний баланс.
Приклади продуктів, багатих на електроліти:
- Калій: банани, авокадо, шпинат, кокосова вода, батат
- Натрій: морська або рожева сіль, оливки, квашені огірки, соєвий соус
- Магній: насіння, горіхи, темний шоколад (від 70%), кіноа, зелень
- Кальцій: молочні продукти, броколі, тофу, збагачені рослинні напої
- Хлориди: водорості, томати, селера, листя салату, м’ясні вироби
Щоб покращити сон у спеку — почніть день з електролітів, пийте воду протягом дня та включайте до раціону продукти, що підтримують гідратацію. Це прості, але дієві кроки до кращого самопочуття і сну.