Уявіть ситуацію: ви міцно спите, і раптом серед ночі відчуваєте неприємне бурчання в животі. Спочатку здається, ніби це сон, але відчуття повертається знову. Тепер постає вибір: ігнорувати голод чи піти щось перекусити. У будь-якому випадку — сон зіпсований.
Чому так відбувається? Це нормально чи сигнал про проблеми зі здоров’ям? Лікарі пояснюють, що відчуття нічного голоду може мати різні причини — від харчових звичок і рівня фізичної активності до гормональних збоїв і стресу.
Чому виникає нічний голод?
Нерівномірне харчування протягом дня.
За словами лікаря Майкла Дженовезе, MD, вечері, що складаються переважно з «швидких» вуглеводів і майже не містять білка чи клітковини, можуть спричиняти різкі стрибки рівня цукру в крові. А після падіння глюкози організм вимагає їжі навіть серед ночі.
Надмірне фізичне навантаження.
Якщо вдень ви активно тренувалися або займалися важкою фізичною роботою, це теж може викликати голод уночі, пояснює терапевт Анжалі Сохні, DO.
Гормональні збої та стрес.
Підвищений рівень кортизолу, проблеми з інсуліном чи дисбаланс гормонів лептину та греліну впливають на відчуття ситості. Стрес і тривога нерідко запускають «стресовий голод», формуючи звичку нічних перекусів.
Зневоднення.
Іноді те, що ми сприймаємо за голод, насправді є спрагою. Недостатнє вживання води вдень може стати причиною нічного «голоду».
Звичка нічних перекусів.
Якщо ви часто дозволяєте собі їсти о другій ночі, організм «запам’ятовує» цей сценарій і починає автоматично вимагати їжу.
Чи є нічний голод ознакою проблем зі здоров’ям?
Поодинокі випадки — абсолютно нормальні. Але якщо ви регулярно прокидаєтеся від голоду кілька разів на тиждень, лікарі радять звернути на це увагу. Найчастіше це сигнал про:
- порушення контролю рівня цукру в крові,
- хронічне недоїдання протягом дня,
- гормональний дисбаланс.
Чи варто щось їсти серед ночі?
Все залежить від ситуації:
✅ Якщо це справжній голод (шлунок бурчить, відчуття сильне), невеликий корисний перекус може допомогти знову заснути. Найкраще обрати продукти з білком і здоровими жирами:
- жменя горіхів,
- шматочок сиру,
- грецький йогурт,
- половинка банана з арахісовою пастою,
- цільнозернові крекери з сиром.
❌ Якщо ж це радше звичка чи потяг до солодкого, краще не піддаватися — інакше цикл буде повторюватися щодня.
Коли варто звернутися до лікаря?
Лікарі радять не ігнорувати проблему, якщо:
- голод будить вас більше ніж два рази на тиждень протягом кількох тижнів,
- разом із голодом з’являються спрага, запаморочення, пітливість,
- ви відчуваєте постійне виснаження, різку зміну ваги чи часте сечовипускання,
- нічний голод супроводжується безсонням чи змінами настрою.
У таких випадках важливо перевірити рівень глюкози, гормональний фон і загальний стан організму.
Висновок
Іноді нічний голод — це дрібниця, пов’язана з харчуванням чи фізичною активністю. Але якщо він стає регулярним і порушує ваш сон, варто замислитися над способом життя та звернутися до лікаря. Правильне харчування з достатньою кількістю білка, клітковини, повноцінний сон і контроль стресу допоможуть знизити ризик нічних пробуджень від голоду.