Легко потрапити в «все або нічого» менталітет щодо фізичних вправ: «Якщо цього тижня не зможу піти до спортзалу, то просто відпочину до наступного» або «У мене немає часу на звичну годинну прогулянку, тож який сенс?». Проте все більше досліджень підтверджують, що будь-який рух кращий, ніж його відсутність. Наприклад, нове дослідження, опубліковане в журналі Annals of Behavioral Medicine, показало, що прості, щоденні активності можуть допомогти людям середнього віку досягти рівня когнітивного здоров’я, як у людей на чотири роки молодших.
«Вам не обов’язково йти до спортзалу, щоб отримати всі можливі переваги від фізичної активності», – зазначив Джонатан Хакун, доцент неврології та психології в Пенсильванському університеті та коледжі медицини. «Усі рухи важливі. Повсякденна активність також рахується як фізична активність, яка може позитивно вплинути на здоровий спосіб життя і когнітивне здоров’я».
Для досягнення цих висновків дослідники проаналізували дані 204 учасників віком від 40 до 65 років без когнітивних порушень. Протягом дев’яти днів учасники щодня фіксували дані про рівень активності шість разів на день з інтервалом у приблизно три з половиною години.
Кожен раз вони повідомляли, чи займалися вони легкою (прогулянка з собакою, прибирання), помірною чи інтенсивною (біг, велоспорт) активністю з останньої реєстрації. Після цього учасники грали в дві «ігри для мозку», одна з яких оцінювала швидкість когнітивної обробки, а інша — робочу пам’ять.
Результати показали, що учасники, які займалися будь-якою активністю, незалежно від її рівня, мали швидкість когнітивної обробки, яка відповідає віку на чотири роки молодшому. Хоча покращення робочої пам’яті не було зафіксовано, «час реакції під час завдання на робочу пам’ять точно відображав ту ж асоціацію, що і швидкість обробки інформації», зазначають дослідники. Більше того, ті, хто повідомляв про частіші заняття фізичною активністю, отримували ще більші короткострокові когнітивні переваги.
«З віком ми сповільнюємось як фізично, так і когнітивно. Ідея полягає в тому, що рухи можуть тимчасово протидіяти цьому процесу, що є надзвичайно цікавим», — зазначив Хакун.
Хоча для кращого розуміння довгострокових ефектів руху на когнітивне здоров’я необхідні подальші дослідження, це дослідження демонструє важливість навіть мінімальних активностей у повсякденному житті.
Джерело: BestLife