Згідно з новим дослідженням, молодим мамам слід рекомендувати щонайменше дві години помірного або інтенсивного фізичного навантаження щотижня упродовж перших трьох місяців після пологів. Післяпологовий період пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку депресії, затримки ваги, діабету та порушень сну, особливо після ускладнених вагітностей.
Експерти Канадського товариства фізіології фізичних вправ проаналізували дані з 574 попередніх досліджень і дійшли висновку, що молодим мамам корисно займатися швидкою ходьбою, силовими вправами, а також щоденним тренуванням м’язів тазового дна. Це допоможе зменшити ризик нетримання сечі та покращити якість і тривалість сну.
У своїй публікації в British Journal of Sports Medicine дослідники зазначили: «Тижні та місяці після народження дитини супроводжуються різкими фізіологічними й психологічними змінами. Хоча фізична активність є доведеним способом покращення здоров’я, післяпологовий період має свої виклики — це спосіб пологів, грудне вигодовування, порушення функції тазового дна, психоемоційний стан та догляд за немовлям».
Автори також наголосили на браку чітких рекомендацій для жінок у післяпологовий період та для медичних працівників, які мали б консультувати щодо фізичних навантажень у цей час.
У дослідженні підкреслюється, що «кожна післяпологова історія є унікальною», а грудне вигодовування та порушення сну можуть ускладнювати дотримання рекомендованої активності. У деяких випадках жінкам слід дочекатися загоєння швів або розривів, перш ніж підвищувати рівень навантажень.
Однак за можливості хоча б 120 хвилин активності на тиждень можуть забезпечити відчутні переваги для здоров’я. Дослідники також підкреслили, що навіть незначні кроки у бік більшої активності здатні позитивно вплинути на фізичне й психічне самопочуття, а скорочення часу сидячого способу життя — покращити метаболічне здоров’я.