Онколог поділився простою щоденною звичкою, яка може зменшити ризик розвитку раку. За словами експерта, така звичка має протизапальні властивості та сприяє зниженню ваги — обидва фактори відіграють важливу роль у профілактиці онкологічних захворювань.
Наразі відомо понад 200 різновидів раку, і всі вони виникають тоді, коли аномальні клітини починають безконтрольно ділитися та поширюватися в організмі. Повної гарантії, що людина ніколи не захворіє на рак, не існує, однак є способи суттєво знизити ризики. Онколог доктор Ріші Джейн із Центру боротьби з раком Фокс Чейз у США пояснив, що певні звички напряму пов’язані зі зниженим ризиком розвитку раку та покращенням загального стану здоров’я.
На сайті клініки він зазначив: «Дотримання здорового способу життя допомагає знизити загальний ризик онкологічних захворювань». У цьому контексті лікар поділився п’ятьма простими кроками, які, за його словами, може зробити кожен.
Один із найпростіших і водночас найефективніших — більше рухатися щодня. Це не обов’язково означає щоденні пробіжки або тренування в залі. Навіть звичайна ходьба протягом дня і менше сидіння вже можуть дати позитивний результат. «Фізична активність має протизапальну дію», — підкреслює лікар. Для профілактики раку він рекомендує помірне фізичне навантаження тривалістю від 45 до 60 хвилин щодня.
Також він радить уникати тривалого сидіння, оскільки малорухливий спосіб життя сприяє набору ваги. Наприклад, якщо ви працюєте за комп’ютером, робіть короткі перерви на прогулянку щогодини.
Ці рекомендації підтримує й британська NHS, яка радить дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин помірного фізичного навантаження щотижня.
Серед інших порад доктора Джейна:
Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння — це фактор ризику багатьох видів раку. «Зайва вага викликає хронічне запалення, що порушує роботу клітин і може спричинити мутації ДНК, які запускають розвиток раку», — пояснює лікар. Крім того, надлишок жиру впливає на підвищене вироблення гормонів, зокрема інсуліну та естрогену, які можуть стимулювати ріст пухлин. Тому важливо тримати ІМТ у здоровому діапазоні.
Харчуйтеся правильно
Раціон, багатий на рослинну їжу, знижує ризик раку. Натомість високий вміст переробленої їжі, цукру та червоного м’яса може цей ризик підвищувати. Але, за словами лікаря, не існує жодного «чарівного» продукту, який захищає від раку. Важливо не те, що ви з’їли за день, а загальна картина харчування за тиждень або місяць.
Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь є прямою причиною певних видів раку — голови та шиї, стравоходу, грудей, печінки й товстої кишки. Рекомендації NHS — не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень (це приблизно 6 кухлів пива або 10 келихів слабкого вина).
Захищайте шкіру від сонця
Доктор Джейн попереджає: рівень захворюваності на рак шкіри зростає. Щоб знизити ризик:
- уникайте соляріїв,
- користуйтеся сонцезахисним кремом щодня,
- не перебувайте на прямому сонці з 11:00 до 15:00.
Прості кроки сьогодні можуть суттєво вплинути на ваше здоров’я в майбутньому.