За словами лікаря, однією з «поширених» причин посмикування м’язів є нестача магнію в організмі.
Багато хто з нас випробував подібне — лежачи в ліжку або сидячи на дивані наприкінці дня, коли якась частина вашого тіла починає мимоволі посмикуватися. На щастя, це не боляче і зазвичай не триває довго. Але чому це відбувається і чи можна це запобігти?
Часта причина м’язових посмикувань – нестача магнію. Цей важливий мінерал разом із кальцієм сприяє нормальній роботі м’язів. Магній – це мінерал, що відповідає за розслаблення м’язів, і, хоча ми, як правило, дотримуємося дієти, багатої на кальцій, магнію зазвичай занадто мало, пише Express. Одна з причин полягає в тому, що цільнозернові продукти є джерелом магнію, а їхня кількість знижується при обробці. По-друге, зелені листові овочі є гарним джерелом, і багато хто з нас не досягає рекомендованого рівня споживання овочів.
Щоб запобігти м’язовим посмикуванням або судомам, якщо причиною є низький рівень магнію, вона рекомендувала:
- Їжте більше зелених листових овочів та цільнозернових продуктів
- Використання солей магнію у ванні
- Увечері приймайте добавку магнію
Інші продукти, природно багаті на магній, включають:
- Темний шоколад
- Авокадо
- Горіхи та бобові
- Тофу
- Насіння
- Деякі жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та палтус
- Банани
Магній необхідний організму для перетворення їжі, яку ми їмо, на енергію, а також для забезпечення нормальної роботи паращитовидних залоз, які виробляють гормони, важливі для здоров’я кісток.
Ви повинні мати можливість отримати весь необхідний вам магній, дотримуючись збалансованої дієти. Чоловікам потрібно близько 300 мг магнію, а жінкам близько 270 мг. Однак, якщо вам необхідно приймати добавку магнію для підвищення рівня, рекомендується приймати не більше 400 мг на добу.
