Перед сном краще нічого не їсти, але якщо апетит все-таки розігрався, то краще вибрати «правильні» продукти, які допоможуть поліпшити якість сну.
Деякі продукти допомагають краще спати, в той час як інші, навпаки, провокують безсоння і зовсім не сприяють релаксації.
5 кращих продуктів для сну
- Банан. По-перше, банани краще за інші фрукти втамовують апетит. Незважаючи на те, що вони досить калорійні, все-таки краще з’їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По-друге, банани містять магній і калій, які сприяють швидкому відновленню м’язів. І по-третє, банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.
- Вівсяна каша. Ця сама ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам в складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо в кашу додати шматочки банана, ефект буде ще сильніше.
- Варене яйце. Якщо вночі ви прокидаєтеся від голоду, візьміть за звичку з’їдати ввечері варене яйце. В яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, так що бігти вночі до холодильника не доведеться. Якщо шукаєте ідеальні продукти перед сном, знайте — це яйця.
- Мигдаль. Завдяки магнію в складі мигдаль допомагає швидше заснути, а ще дарує відчуття насичення. До того ж мигдаль містить корисні жири — в якості бонусу.
- Тунець. Ще один білковий перекус, які допоможе вам міцно спати всю ніч і позбавить від зайвих калорій. З’їжте його з шматочком цільнозернового хліба і свіжим огірком.
Крім повноцінної їжі, на сон дуже добре впливають деякі напої — в першу чергу, трав’яні чаї. Якщо вас мучить безсоння, щовечора заварюйте ромашковий чай або чай з материнкою. Підійде і неміцний зелений чай з м’ятою.
5 найгірших продуктів перед сном
- Жирні молочні продукти. З дитинства нас привчали пити кефір або тепле молоко перед тим, як відправитися в постіль. Тепле молоко з медом дійсно має заспокійливий ефект, але не всім дорослим підходить таке “снодійне”. Багато молочних продуктів перед сном — це не найкраще рішення, так як вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати важкість у шлунку. Якщо хочеться чогось легкого і молочного, з’їжте натуральний йогурт. А ось жирні сири краще відкласти подалі.
- Також не варто їсти на ніч смажене і гостре. Все це може викликати печію і інші неприємність з ШКТ, які точно не сприяють міцному і здоровому сну.
- Кавуни і дині. Ви ж не хочете всю ніч бігати в туалет? Залиште кавун або диню на ранок.
- Алкоголь. Так, вино допоможе розслабитися і швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним і спокійним. До того ж з ранку у вас може наступити похмілля. Тому за вечерею краще обмежитися одним келихом.
- Один з найгірших продуктів для сну — це кофеїн. Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити вас сну на кілька годин. Також ні в якому разі не пийте ввечері енергетичні напої. Зрозуміло, якщо не збираєтеся всю ніч працювати або писати дисертацію.
Джерело: Домашний очаг
