Якщо у вас не вистачає часу на щоденні походи до спортзалу, є простіший спосіб досягти фітнес-цілей. Достатньо 20 хвилин танців на кухні щоранку, щоб отримати користь для здоров’я, стверджують науковці.
Згідно з чинними рекомендаціями, дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої або високої інтенсивності на тиждень.
Дослідники залучили 48 добровольців віком від 18 до 83 років, щоб визначити, скільки часу потрібно танцювати, щоб досягти рівня “помірного” фізичного навантаження. Учасники виконували п’ятихвилинні танцювальні сесії з музикою та без неї. Їхній танцювальний досвід варіювався від повної відсутності до 56 років тренувань.
Щоб учасники почувались комфортніше, їм пояснили, що дослідники “не будуть за ними спостерігати”, а лише аналізуватимуть отримані дані.
Керівник дослідження доктор Астон МакКаллоу з Північно-Східного університету пояснив на конференції Американської асоціації сприяння розвитку науки в Бостоні:
“Ми хотіли з’ясувати, чи достатньо звичайного вільного танцю для покращення фізичного здоров’я. І відповідь – так. Всі дорослі досягли рівня активності, який позитивно впливає на здоров’я, без жодних інструкцій щодо інтенсивності.”
Навіть без музики учасники досягали помірного рівня фізичної активності, але з музикою їхня частота серцевих скорочень і рівень споживання кисню були вищими.
Доктор МакКаллоу підкреслив:
“Танець – це доступна форма фізичної активності, яку можна виконувати навіть удома. Більшість людей думає, що це щось легке, але варто просто сказати людині ‘просто потанцюй’, і вона досягне потрібної інтенсивності, як у тренуваннях із персональним тренером.”