Нарощування м’язів є важливою частиною будь-якого фітнес-шляху. Крім збільшення сили, м’язи сприяють підтягнутому вигляду та покращують обробку організмом жиру, а також мають інші переваги. Хоча тренування з опором і силові вправи є основою, існують певні добавки, які можуть допомогти досягти ваших цілей. Однією з таких несподіваних добавок є риб’ячий жир.
Дослідження 2022 року
Дослідження, опубліковане в Advances in Nutrition, вивчало вплив омега-3 поліненасичених жирних кислот (n-3 PUFA), які містяться в продуктах, як-от насіння льону та риба, а також у добавках, як-от риб’ячий жир. Систематичний огляд включав 14 досліджень із 1 443 здоровими молодими та літніми учасниками для оцінки впливу n-3 PUFA на м’язову масу, функцію та силу.
Згідно з результатами, добавки мали «дуже незначний, але значущий позитивний вплив на м’язову силу». Проте жодного впливу на м’язову масу чи функцію виявлено не було.
Дослідники зазначили, що відсутність змін у масі та функції може бути пов’язаною з тим, що збільшення сили не завжди супроводжується зміною розміру м’язів. Покращення нервової регуляції та зміни на клітинному рівні м’язових волокон також можуть сприяти збільшенню сили.
Роль риб’ячого жиру для літніх людей
Дослідження 2015 року, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що терапія з використанням n-3 PUFA з риб’ячого жиру уповільнює «нормальне зниження м’язової маси та функції у літніх людей». Дослідники запропонували використовувати ці добавки для запобігання саркопенії (вікової втрати м’язів) і підтримки фізичної незалежності у старшому віці.
Застереження та висновки
Перед додаванням риб’ячого жиру до вашого раціону завжди консультуйтеся з лікарем. Автори дослідження 2022 року застерігають, що для підтвердження результатів потрібні додаткові добре проведені випробування. Попередні дослідження також дали неоднозначні результати. Наприклад, у липневому випуску Proceedings of the Nutrition Society зазначалося, що n-3 PUFA не впливають на силу м’язів у літніх людей, хоча можуть збільшувати м’язову масу.
Якщо ви та ваш лікар вирішите, що риб’ячий жир підходить вам, приємно знати, що він є доступним за ціною варіантом.
Джерело: BestLife