Якщо вам важко заснути вночі, дослідження, опубліковане в журналі Sleep Medicine Review, пропонує розслабляючий засіб: прийняття гарячої ванни. Але як саме гаряча ванна допоможе спокійно спати?
Час і температура
Вчені з кафедри біомедичної інженерії в Техаському університеті в Остіні провели дослідження показало, що прийняття гарячої ванни перед сном може допомогти краще спати, якщо ви використовуєте правильну температуру води і приймаєте ванну в правильний час.
Вчені проаналізували попередні дослідження, які пов’язали три фактори: купання, температура води і якість сну. Вивчивши 5322 дослідження, дослідники виявили, що купання у воді при температурі від 40 – 43 градусів Цельсія допомогло учасникам отримати якісний сон.
В ідеалі, потрібно прийняти ванну за 90 хвилин, перш ніж відправитися спати. Купання так довго і при такій температурі може допомогти вам заснути як мінімум на 10 хвилин швидше, ніж ви зазвичай робите.
Як працює гаряча ванна?
Прийняття гарячої ванни вночі засноване на падінні температури тіла, яке сигналізує шишкоподібній залозі, що необхідно починати виробництво мелатоніну. Зазвичай це відбувається з 22 до 23 годин. Але час може змінитися, якщо ви “рання пташка”, сова або страждаєте безсонням. Вважається, що час купання в гарячій ванні працює, тому що після того, як ви підвищите температуру свого тіла до 38 C, вона повинна впасти, подібно природному зниженню.
