Експерти з охорони здоров’я поділилися п’ятьма простими порадами щодо зміни способу життя, які можуть допомогти зменшити біологічний вік. Їхні рекомендації охоплюють як харчові, так і фізичні зміни, які доступні для більшості людей.
1. Вітамін D
Першою порадою є вживання вітаміну D. У весняно-літній період організм отримує достатньо цього вітаміну від сонця, але восени й узимку його дефіцит стає відчутним. Вітамін D необхідний для підтримки імунної системи, особливо взимку, пише Express Health.
Дієтологиня Лола Біггс пояснила: «Вітамін D міститься лише у невеликій кількості продуктів, таких як печінка, жовтки яєць, жирна риба та збагачені продукти». Вона рекомендує додати вітамін D у щоденний раціон через добавки, але NHS застерігає, що їх надлишок може спричинити гіперкальціємію — надмірне накопичення кальцію в організмі, що шкодить кісткам, ниркам і серцю.
2. Овочі та салати до кожного прийому їжі
Другий спосіб — додавати салати або овочі до кожної страви. Це сприяє покращенню серцево-судинного здоров’я. Докторка Розі Годесет зазначила: «Справа не в тому, щоб уникати “поганих” продуктів, а в регулярних рішеннях, які обмежують ультраоброблені продукти й підтримують збалансовану дієту».
3. Присідання
Третя рекомендація — включити у щоденну рутину фізичні вправи, наприклад, виконувати 30 присідань тричі на тиждень. Це допоможе зміцнити кістки, суглоби та покращити стабільність тіла.
4. Сонцезахисний крем
Четверта порада стосується догляду за шкірою. Докторка Джіна Ю рекомендує щодня використовувати сонцезахисний крем із SPF 50, навіть у зимовий період. Вона пояснила: «Щоденне використання SPF запобігає передчасному старінню, раку шкіри та гіперпігментації».
5. Оливкова олія
Остання порада — додати до раціону одну столову ложку оливкової олії щодня. Професор Тім Спектор із Королівського коледжу Лондона зазначив, що дієти, багаті на оливкову олію першого віджиму, знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку.
Ці п’ять простих змін у способі життя допоможуть зберегти здоров’я, зменшити біологічний вік і покращити якість життя.