Прогулянка після вечері — це не лише спосіб покращити травлення. Недавнє дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що збільшення фізичної активності, особливо щоденні прогулянки, можуть продовжити тривалість життя до 11 років. “Якби всі були настільки активними, як 25% найактивнішого населення, американці віком понад 40 років могли б у середньому прожити на 5,3 роки довше,” — зазначають автори дослідження. Найменш активні учасники, які додали б до свого дня ще 111 хвилин ходьби, могли б збільшити тривалість життя до 11 років. Виділивши час для довшої прогулянки, ви отримаєте не лише негайні переваги фізичних вправ, а й шанс прожити довше.
Як щоденні прогулянки пов’язані з довголіттям?
Щоб визначити зв’язок між ходьбою та тривалістю життя, дослідники проаналізували дані про фізичну активність із Національного опитування про здоров’я та харчування за 2003–2006 роки, вивчаючи результати щодо тривалості життя. Найбільше збільшення тривалості життя за годину ходьби було зафіксовано у найменш активних людей: додаткова година ходьби могла додати 6,3 години тривалості життя. Висновок дослідження: “Інвестиції в популяризацію фізичної активності та створення середовища, що її підтримує, сприяють здоровому довголіттю.” Чим довше ви ходите, тим вищі ваші шанси дожити до 100 років.
Як зробити ходьбу частиною свого дня?
Використовуйте будь-яку можливість
Очікуєте столика в ресторані, прогулюєтеся осіннім лісом або маєте вільний час під час обідньої перерви? Кожен момент підходить для прогулянки. Не сприймайте ходьбу як обов’язкову вправу, а використовуйте нетрадиційні можливості, щоб отримати задоволення від активності.
Гуляйте довше зі своїм улюбленцем
Якщо ви вже щодня вигулюєте свого домашнього улюбленця, чому б не продовжити прогулянку? Приділіть прогулянці годину або більше — ви здивуєтеся, як далеко зможете пройти разом із чотирилапим другом.
Слухайте цікаві історії
Не вистачає розваг під час прогулянок? Спробуйте слухати серії улюбленого подкасту або захопливу аудіокнигу. Деяким людям достатньо музики, але цікава історія може змусити вас ходити довше.
Додавши більше ходьби у свій день, ви не лише покращите своє здоров’я, але й отримаєте шанс прожити довше та щасливіше життя.