Набір ваги простий: якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Щоб схилити чашу терезів в іншу сторону, вам потрібно з’їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Це дефіцит калорій. Але скільки саме калорій мені потрібно спалити, щоб схуднути?
Їжте і пийте менше калорій і збільшуйте фізичну активність – єдиний спосіб досягти цього природним шляхом.
Скільки калорій мені потрібно спалити, щоб схуднути?
За даними клініки Мейо, вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути півкілограма. Скорочення споживання від 500 до 1000 калорій на день означає, що ви втрачаєте від одного до кілограма на тиждень. Тим не менш, ваше тіло все ще потребує енергії, щоб підтримувати життя і нормально функціонувати вашим органам. Важливо їсти достатньо для вашого тіла, і це залежить від вашого росту, віку, статі та рівня активності.
Чоловікам потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати здорову масу тіла, а жінкам потрібно близько 2000 калорій на день, щоб робити те ж саме.
Якщо ви хочете схуднути і не втрачати її, чоловікам слід споживати від 1900 до 2000 калорій в день, а жінкам – від 1400 до 1500 калорій в день.
Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться почати підрахунок калорій.
Сайт NHS дає поради, які допоможуть вам контролювати споживання калорій:
- Замініть солодкі газовані напої дієтичними версіями з низьким вмістом калорій або без них.
- При приготуванні м’яса міняйте сковороду на духовку.
- У пасті, м’ясних і рибних стравах замініть вершковий або сирний соус на томатний або овочевий.
- Вибирайте цільнозернові продукти, включаючи цільнозерновий і цільнозерновий хліб, або цільнозернові пластівці для сніданку.
- Читайте етикетки на продуктах: вони можуть допомогти вам вибрати продукти з меншим вмістом калорій, а також з низьким вмістом насичених жирів і цукру.
