Вода насичена необхідними мінералами і має неймовірні переваги для здоров’я. Наприклад, вживання води сприяє покращенню стану шкіри та допомагає позбутися шлункових проблем. Регулярна гідратація також підвищує рівень енергії та концентрацію уваги. А тепер нове дослідження, опубліковане в Journal of the American Medical Association (JAMA), стверджує, що вода є ключовим інгредієнтом, якого не вистачає у вашій програмі для схуднення.
Скільки води потрібно пити насправді
На сайті Центрів із контролю та профілактики захворювань США (CDC) ви не знайдете суворих рекомендацій щодо загального щоденного споживання рідини. Замість цього CDC та більшість медичних установ орієнтуються на рекомендації Національної академії наук (NAS). Згідно з ними, чоловікам слід випивати 13 чашок води на день, а жінкам — 9 чашок.
Однак дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили, що лише 6,3 чашки води на день можуть забезпечити значні переваги для схуднення. «Це проста і універсальна інтервенція, але її переваги не були добре вивчені, тому ми вирішили поглибитися у це питання», — зазначив старший автор дослідження доктор Бенджамін Брейєр.
Як вода сприяє схудненню
У рамках дослідження було проаналізовано 18 рандомізованих контрольованих випробувань, зокрема три, які фокусувалися на вживанні води перед їжею. Учасники цих груп, які мали надмірну вагу або ожиріння, випивали 1 500 мл (6,3 чашки) води щодня перед прийомами їжі. Результати показали, що вони втрачали вагу швидше, ніж ті, хто зберігав свої звичайні звички щодо пиття.
Дослідники дійшли висновку, що достатня кількість води перед їжею може сприяти зниженню ваги та зменшувати поширеність ожиріння серед дорослих. Дієтолог Елізабет Хаггінс підтвердила цю теорію, зазначивши, що вода перед їжею може зменшити кількість споживаної їжі.
Крім того, вода допомагає обмежити апетит, надсилаючи мозку сигнали про насичення. «Спрагу часто плутають із голодом», — пояснила лікарка Меліна Джамполіс.
Інші переваги гідратації
Окрім схуднення, вживання 6–8 чашок води на день може запобігти утворенню каменів у нирках, контролювати діабет і низький тиск, знизити ризик інфекцій сечовивідних шляхів і усунути мігрені.
Попередження
Хоча гідратація корисна, надмірне вживання води може нашкодити. Людям, які часто стикаються з проблемами сечовипускання, може бути корисно зменшити кількість води. Завжди консультуйтеся з лікарем перед зміною щоденного споживання рідини.