Як і будь який інший час року, сонячне літо приносить із собою унікальний набір тригерів: зневоднення, головний біль, алергії та інші. Але якщо вести себе правильно і не нехтувати простими правилами, уникнути головного болю в літні місяці просто.
«Яскраве сонячне світло цілком може викликати головний біль», – говорить доктор Мартін, – «особливо вірно це для пацієнтів з мігренню. І це не стільки світло, скільки його відблиски ». Захистіть себе від яскравого світла, використовуйте сонцезахисні окуляри і широкополі капелюхи.
«Зневоднення є дуже поширеною причиною головних болів незалежно від сезону», – говорить Фредерік Г. Фрайтаг, медичний директор Центру досліджень головного болю. У спекотну погоду, наш організм втрачає рідину з більшою швидкістю. Незважаючи на те, що фахівці галузі охорони здоров’я не перший рік радять споживати більше рідини в літній період, багато людей не споживають достатньої кількості води. «Мало хто навіть наближається до норми», – каже Фрайтаг. Зрозуміло, оптимальний витрата рідини залежить від фізіологічних особливостей кожної конкретної людини, і все ж для кожного залишається вірним простий індикатор – колір сечі. «Сеча повинна мати світлий колір», – каже Фрайтаг. – «Якщо це не так, то існує ймовірність того, ступінь дегідратації підвищена». Також показником зневоднення може бути запор, і … головний біль!
Така фізична активність, як біг підтюпцем, підняття важких речей, та й будь-яка інша фізична активність, здійснювана під сонцем, може викликати мігрень. Зверніться до фахівця з головного болю для належного регулювання такого виду болю, і пам’ятайте, що гідратація стає ще більш актуальною, коли ви тренуєтеся.
На додаток до підтримання водного запасу, неправильне харчування теж може стати причиною головного болю. Якщо ви збираєтеся на барбекю або вечірку на відкритому повітрі, уникайте споживання харчових продуктів з нітратами (у тому числі багато хот-догів). У той час як холодний напій допомагає втамувати літню спрагу, холодний алкогольний напій може створити проблему. Біле вино має менше шансів викликати головні болі, ніж червоне вино або ром. І, звичайно, пити можна лише в помірних кількостях.
Тепла погода зазвичай передбачає більшу кількість часу, проведеного на свіжому повітрі, екскурсії та подорожі, не захоплюйтеся і не забувайте про ті ліки та процедури, які ви приймаєте, коли знаходитесь вдома. Перш ніж запланувати пригода, переконайтеся, що у вас є все, що потрібно, щоб уникнути небажаного головного болю.
Занепокоєння про головний біль може призвести до тривоги, що знову-таки може спровокувати головний біль. Так що розслабтеся і насолоджуйтеся влітку і сонцем разом зі своїми близькими. Літо дозволяє нам займатися тими видами діяльності, які знижують головні болі, йога, регулярна ранкова зарядка на свіжому повітрі, плавання, теніс знизить ймовірність виникнення головного болю.
У розпал літніх місяців, не нехтуйте споживанням води. Зневоднення – часта причина головних болів. Тому не забувайте пити багато, особливо під час і після фізичної активності. Споживайте воду невеликими порціями, але часто протягом усього дня. Це краще, ніж випити за один раз велику кількість рідини.
Найчастіше, коли хочеться пити, люди вибирають такі види рідини:
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТЕПЛОВИЙ АБО СОНЯЧНИЙ УДАР