Україна наразі насолоджується теплою хвилею спеки. І хоч для більшості це гарна новина, для людей із діабетом це може стати джерелом неочевидної загрози.
Більшість знає, що на рівень глюкози в крові можуть впливати стрес, дієта чи хвороба, але мало хто підозрює, що звичайний сонячний опік також здатен спричинити підвищення цукру. Причина в тому, що опік викликає біль, а отже — стресову реакцію організму.
За даними Diabetes UK, рівень глюкози в крові зростає, коли організм зазнає стресу. В умовах високих температур і потужного ультрафіолету важливо розуміти цей зв’язок для безпечного контролю діабету влітку.
Як спека впливає на перебіг діабету?
Коли ви отримуєте сонячний опік, організм сприймає це як травму. У відповідь запускається запальний процес і виділяються стресові гормони — кортизол і адреналін. Вони підвищують інсулінорезистентність, тобто знижують здатність організму ефективно використовувати інсулін.
Діабет 1 типу
У людей із діабетом 1 типу може ускладнитися контроль рівня глюкози, виникають несподівані стрибки. Крім того, спека може зменшити ефективність інсуліну (який потрібно зберігати в прохолоді), порушити точність вимірювань цукру та підвищити ризик гіпоглікемії при підвищеній активності.
Діабет 2 типу
Для тих, хто має діабет 2 типу, особливо якщо приймає інсулін або має нестабільний рівень глюкози, опік теж може спровокувати підвищення цукру. Запалення від опіку стимулює виділення стресових гормонів, що спричиняє інсулінорезистентність.
До того ж спека викликає зневоднення, яке саме по собі є стресом для організму. Це підвищує рівень гормону вазопресину, який змушує нирки затримувати воду, а печінку — виробляти більше глюкози, що в довгостроковій перспективі може порушити регуляцію інсуліну.
Поради для людей із діабетом 2 типу в спекотну погоду:
- Використовуйте сонцезахисний крем;
- Носіть сонцезахисні окуляри з UV-фільтром;
- Обирайте легкий, вільний та світлий одяг;
- Захищайте голову, обличчя і шию капелюхом з широкими полями;
- Не ходіть босоніж;
- Уникайте сонця в найспекотніший час доби;
- Пийте багато води.
Ознаки підвищеного рівня цукру:
- Сильна спрага;
- Часте сечовипускання;
- Втома;
- Затуманений зір;
- Головний біль.
Якщо ці симптоми з’являються в спеку і при наявності сонячного опіку — вони можуть бути пов’язані.
Тригери підвищення цукру в крові:
- Харчування (багато цукру або вуглеводів);
- Малорухливий спосіб життя;
- Куріння;
- Сонячний опік;
- Штучні підсолоджувачі (потребують подальших досліджень);
- Кофеїн;
- Недостатній сон;
- Відмова від сніданку.
Профілактика діабету 2 типу:
- Збалансоване харчування (наприклад, середземноморська дієта);
- Фізична активність щонайменше 30 хвилин 5 разів на тиждень;
- Контроль ваги;
- Зниження рівня стресу;
- Обмеження алкоголю;
- 7–9 годин сну щодня, лікування порушень сну;
- Відмова від куріння;
- Контроль чинників ризику серцево-судинних захворювань.