Якщо ви докладаєте максимум зусиль до харчування, але вага вперто не знижується, причина може ховатися у звичайних соусах. Про це розповів Тревіс Кларк — тренер зі спалювання жиру та нутриціолог, який ділиться порадами у соцмережах.
У своєму відео в TikTok він звернув увагу на майонез. «Одна ложка майонезу — це 250 калорій», — сказав Кларк, показуючи кількість соусу в невеликій ємності. Для порівняння він зазначив, що це стільки ж, скільки у двох пачках картопляних чипсів.
«Тож якщо ви намагаєтеся харчуватися правильно, але заливаєте все соусами — ви просто зводите нанівець усю свою працю», — попередив він.
Натомість експерт радить обирати низькокалорійні альтернативи, які не поступаються за смаком. Серед улюблених соусів його клієнтів —
- солодкий чилі-джем від Nando’s (21 ккал),
- легкий майонез Hellman’s (25 ккал),
- томатний кетчуп Heinz (також 25 ккал на порцію).
«Ці варіанти дозволяють не відмовлятися від смаку, але водночас зберігати стрункість», — додав Тревіс. — «Психологічний комфорт у дієті важливий, і один із цих соусів точно вас виручить».
Користувачі TikTok активно реагували. Один написав: «Після цього ніколи більше не їстиму майонез — це божевілля». Інший додав: «30 г майонезу — це вже 219 калорій, за даними мого додатку. Тому важливо зважувати все, навіть соуси».
Ще одна підписниця порадила власний варіант: «Я змішую грецький йогурт із соусом чилі або бургерним — виходить смачно і менш калорійно». Водночас дехто зауважив, що в кетчупі багато цукру, що може бути проблемою для людей із діабетом.
А один користувач навіть пожартував: «Дайте людям жити, ми всі все одно помремо — хай їдять смачне».
За рекомендаціями NHS, щоб схуднути, середньостатистичній людині слід зменшити добове споживання калорій на приблизно 600 ккал — до 1900 ккал для чоловіків і 1400 ккал для жінок. Це цілком можливо — зокрема завдяки дрібним змінам, як-от заміна калорійного соусу на легкий.