Багато людей полюбляють перекушувати ввечері, однак один фітнес-тренер застерігає: якщо ви вже вирішили щось з’їсти перед сном, важливо зробити правильний вибір.
Якщо ви прагнете вести здоровіший спосіб життя, то, ймовірно, намагаєтесь покращити свій раціон і краще зрозуміти, що саме варто їсти для досягнення максимальних результатів. Персональний тренер Джеймс Вайт пояснює: те, що фрукти містять багато цукру, зовсім не означає, що їх слід уникати. Навпаки — вони можуть бути чудовою альтернативою шкідливим перекусам, особливо у вечірній час.
Він порівнює тюбик Smarties із бананом та яблуком і звертає увагу на те, що хоча в цукерках міститься 20 г цукру, а у фруктах — аж 40 г, усе ж фрукти набагато корисніші й входять до рекомендованої норми «5 на день».
Чому важливо споживати «5 на день»?
За даними британської NHS, щодня варто вживати щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів. Одна порція — це приблизно 80 грамів.
Причини прості й вагомі:
- Фрукти й овочі є чудовими джерелами вітамінів і мінералів, зокрема фолієвої кислоти, вітаміну C та калію.
- Вони містять багато клітковини, що підтримує здоров’я травної системи, допомагає запобігати закрепам та знижує ризик захворювання на рак кишечника.
- Регулярне споживання овочів і фруктів знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та деяких видів онкології.
- Вони є важливою складовою збалансованого харчування.
- До того ж, вони смачні та різноманітні — кожен знайде щось до смаку.
Щоб отримати максимум користі, п’ять порцій на день повинні включати різні овочі та фрукти, адже кожен вид містить унікальне поєднання вітамінів, мінералів і корисних речовин. У залік йдуть свіжі, заморожені, сушені, консервовані та навіть свіжовичавлені соки.
Що радить Джеймс щодо перекусів?
Тренер зазначає, що коли люди дізнаються, що в Smarties менше цукру, ніж у порції фруктів, це може збити з пантелику — здається, ніби шоколад здоровіший. Але це не так. За словами Джеймса, кількість цукру — це ще не вся історія.
«У Smarties є барвники, глюкозний сироп, підсолоджувачі — але якщо ви їсте їх час від часу, це не страшно», — каже він.
Проте він наголошує, що головна проблема з подібними продуктами в тому, що вони надзвичайно смачні й викликають бажання з’їсти більше. Це веде до переїдання.
«Наступного разу, коли захочете перекусити ввечері, з’їжте яблуко або банан і подивіться, чи захочеться вам ще щось. Швидше за все — ні», — радить тренер.
Він додає, що фрукти не лише пригнічують апетит, а й допомагають контролювати вагу, оскільки не викликають бажання “перекусити ще щось смачненьке”. Звісно, шоколад теж можна їсти — але помірковано.
Якщо ж вам складно контролювати харчування або ви не можете схуднути самостійно, зверніться до свого сімейного лікаря — він зможе підібрати індивідуальні рекомендації.