Легко зробити: прокинутися і відразу перевірити телефон. Але якщо саме так ви починаєте свій день, можливо, варто переглянути ранкові звички.
Дослідження все більше підтверджують, що ця звичка є шкідливою для здоров’я та загального самопочуття. Чому? Ось основні причини.
1 | Це виснажує вашу енергію
Замість того щоб природним чином прокидатися, ви можете миттєво витратити значний запас ментальної енергії через контент, який бачите на смартфоні. Особливо негативний контент може знижувати настрій, креативність, продуктивність і впевненість у собі, згідно з дослідженнями Fielding Graduate University. Це не найкращий початок дня, адже подібні емоції можуть накопичуватися.
2 | Час перед екраном викликає залежність
Іноді це допустимо, але якщо така поведінка стає звичкою і повторюється щодня, вона може завдати серйозної шкоди, застерігає Маріс Леффлер, терапевт і член команди Stanford Lifestyle Medicine Cognitive Enhancement. Замість того щоб одразу брати телефон, краще поглянути на природне світло – наприклад, на горизонт або віддалений об’єкт.
3 | Смартфон порушує циркадні ритми
Ми всі чули, що використання телефону перед сном шкідливе. Але те саме стосується і ранкового часу. Наш організм має природні біоритми, пов’язані зі світлом, а використання телефону вночі або одразу після пробудження може негативно впливати на фізіологію сну та бадьорість зранку, згідно з дослідженням Університету Зальцбурга в Австрії. Важливо пам’ятати, що процес пробудження є частиною здорового циклу сну.
4 | Навіть будильник на телефоні може бути стресовим
Пам’ятаєте старі будильники? Тепер ми використовуємо смартфони, але вони також можуть шкодити. Дослідження Школи медсестер Університету Вірджинії показують, що різке пробудження від гучного сигналу може викликати стрибок артеріального тиску зранку. Це небезпечно, оскільки може підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. Краще прокидатися більш природним способом – за допомогою тихіших звуків або природного світла.
5 | Смартфон може викликати проблеми з очима
Тривале використання смартфона загалом негативно впливає на здоров’я очей, викликаючи цифрове напруження зору, за даними Американської оптометричної асоціації. А погане освітлення вранці ще більше збільшує цей ризик.
6 | Це замінює корисні звички
Можливо, найгірше те, що перевірка телефону відволікає від справді корисних ранкових ритуалів. Планований 5-хвилинний перегляд стрічки може легко перетворитися на 20, 30 хвилин чи навіть годину – і це знайоме багатьом. А тим часом ви могли б спокійно поснідати, прогулятися на свіжому повітрі чи зайнятися розтяжкою.
Тепер, коли ви знаєте про ці наслідки, настав час покращити свою ранкову рутину та розпочати день правильно!