Один із десяти літніх американців живе з деменцією, але багато випадків можна попередити або відтермінувати завдяки певним змінам у способі життя, зазначають експерти. «Зі зростанням тривалості життя і старінням покоління бебі-бумерів когнітивні порушення значно зростуть у найближчі десятиліття, впливаючи на людей, їхні родини та програми, які надають послуги людям із деменцією», — зазначає доктор Дженніфер Дж. Манлі для Columbia University Irving Medical Center. Все більше досліджень підкреслюють важливість здорового способу життя для підтримки здоров’я мозку. Ось кілька простих дій, які можуть допомогти запобігти деменції.
Щоденні фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження є ключем до профілактики деменції. «Підтримка регулярної фізичної активності — 150 хвилин помірного або інтенсивного навантаження на тиждень — допомагає зберігати здоров’я серцево-судинної системи та захищає від деменції», — пояснює невролог Генрі Полсон з Michigan Medicine. Простий аеробний тренінг, наприклад, швидка прогулянка або їзда на велотренажері тричі на тиждень, сприяє роботі мозку і покращує загальний стан організму.
Тренуйте мозок
Регулярно стимулюйте мозок новими завданнями та вправами. «Як фізичні вправи тримають тіло у формі, так і розумові вправи підтримують мозок у хорошому стані», — каже невролог Глен Р. Фінні, директор програми пам’яті та когніції Geisinger. Хоча не всі ігри для профілактики деменції довели свою ефективність, збереження розумової активності та догляд за собою допомагають підтримувати здоров’я мозку.
Спілкуйтеся
Соціальні контакти мають важливе значення для профілактики деменції. «Соціальні зв’язки впливають на когнітивне здоров’я, а ризик ізоляції можна зменшити», — каже доктор Томас Каджо з Johns Hopkins Health. Люди з обмеженими соціальними контактами можуть мати вищий ризик деменції через знижену когнітивну активність.
Повноцінний сон
Якість сну тісно пов’язана з ризиком деменції. «Недостатній сон у середньому віці підвищує ризик деменції», — зазначає доктор Ендрю Е. Бадсон. Важливо контролювати сон і усувати чинники, які можуть його порушувати.
Регулярна перевірка зору
Є докази, що поганий зір пов’язаний із деменцією. «Люди з поганим зором навіть із корекцією мають вищий ризик деменції», — каже офтальмолог Джошуа Ерліх із Michigan Medicine. Важливо регулярно перевіряти зір і змінювати окуляри чи лінзи за потреби.
Середземноморська дієта
Збалансоване харчування знижує ризик деменції. «Середземноморська дієта, багата на фрукти, овочі, оливкову олію, бобові та рибу, корисна для серця й мозку», — зазначає доктор Джонатан Графф-Радфорд. Дотримання цієї дієти зменшує ризик розвитку Альцгеймера та легких когнітивних порушень.