Світло, шум, стрес — усе це впливає на якість сну. Але, як показують нові наукові спостереження, навіть одна погана ніч може змінити хімічні процеси у вашому мозку. Сон — це не просто відпочинок, а основа фізичного й психічного здоров’я, і його нестача відбивається на мисленні, емоціях і навіть поведінці.
Як працює мозок під час сну
«Під час сну мозок проходить кілька фаз — NREM (повільний сон) і REM (фаза швидких рухів очей). У дорослої людини ці цикли тривають у середньому від 90 до 110 хвилин», — пояснює докторка Ліззі Гілл, фізіолог сну з Університету Західної Англії.
Кожна з фаз має свою функцію:
- NREM допомагає тілу відновлюватися,
- REM відповідає за емоції, пам’ять і креативність.
Якщо сон переривається або його тривалість скорочується, порушується баланс між цими фазами, а отже — і здатність мозку працювати ефективно.
Сон і пам’ять: чому без нього ми забуваємо
«Сон відіграє ключову роль у формуванні пам’яті — саме вночі мозок переносить інформацію з короткострокового зберігання у довгострокове», — каже невролог доктор Стівен Алдер з клініки Re:Cognition Health.
Під час глибокого сну мозок «переграє» події дня, укріплюючи зв’язки між нейронами. Якщо ж сон скорочується, цей процес переривається.
Результат — важче запам’ятовувати нову інформацію і складніше згадати деталі наступного дня. Хронічна нестача сну поступово погіршує навчання й точність пам’яті.
⚡️ Знижується концентрація та швидкість реакції
Нестача сну зменшує активність у префронтальній корі мозку — саме вона відповідає за логіку, увагу й прийняття рішень.
«Навіть одна безсонна ніч може знизити концентрацію так само, як легке алкогольне сп’яніння», — попереджає Алдер.
Через втому мозок повільніше обробляє інформацію, і звичні завдання здаються складнішими. Саме тому сонливість за кермом чи на роботі може бути небезпечною.
Як поганий сон впливає на емоції
Під час REM-сну мозок активно обробляє емоційні події. Саме тому яскраві або неприємні сни — це природна реакція мозку на стрес.
Але якщо сну бракує, амигдала (емоційний центр мозку) стає гіперактивною, тоді як префронтальна кора, яка відповідає за самоконтроль, працює слабше.
Це призводить до того, що ми:
- гостріше реагуємо на дрібниці,
- швидше дратуємося,
- важче справляємося зі стресом.
«Достатній сон відновлює баланс між цими ділянками мозку, допомагаючи залишатися спокійними навіть у складних ситуаціях», — пояснює експерт.
Сон і настрій
Після безсонної ночі рівень серотоніну та дофаміну — гормонів щастя й мотивації — знижується. Водночас зростає кортизол, гормон стресу.
Так виникає емоційна нестабільність: дратівливість, апатія, пригнічений настрій. Згодом формується замкнене коло:
поганий сон → поганий настрій → ще гірший сон.
Саме тому якісний відпочинок — важлива частина профілактики депресії та тривожних розладів.
Порушення мислення та прийняття рішень
Префронтальна кора, яка відповідає за аналітичне мислення, планування та судження, дуже чутлива до нестачі сну. Коли ми недосипаємо, мозок гірше оцінює ризики й наслідки, а емоції беруть гору над логікою.
«Безсонна ніч робить нас імпульсивнішими й знижує креативність — тому навіть прості завдання здаються складними», — пояснює Алдер.
Скільки потрібно спати
За рекомендаціями Національного фонду сну США, дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Проте ідеальна тривалість — індивідуальна.
«Звертайте увагу не лише на години, а на відчуття: скільки сну вам потрібно, щоб справді почуватися відпочилими?» — радить докторка Гілл.
Як покращити якість сну
- дотримуйтесь сталого режиму — лягайте і прокидайтесь у той самий час,
- перед сном уникайте ґаджетів і яскравого світла,
- зробіть спальню темною, прохолодною та тихою,
- обмежте кофеїн і алкоголь після обіду,
- спробуйте вечірні ритуали релаксу — теплий душ, читання або медитацію.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо ви регулярно прокидаєтесь виснаженими, навіть після тривалого сну, це може бути ознакою порушення сну, наприклад апное. У такому разі варто звернутися до сімейного лікаря або сомнолога.
Підсумок:
Одна ніч без сну може тимчасово «збити налаштування» мозку, а хронічна нестача — серйозно вплинути на пам’ять, настрій та мислення.
Тож найкраща інвестиція у ваше здоров’я — це сон, стабільний і повноцінний.