Розгадування головоломок і спілкування давно визнані ефективними способами запобігання когнітивному погіршенню. Однак науковці також доводять, що фізична активність може значно знизити ризик розвитку деменції та інших розладів пам’яті.
Регулярні тренування покращують роботу мозку
Наукові дослідження підтверджують популярну думку про те, що прогулянка допомагає «розвантажити голову». Ба більше, ходьба корисна для довготривалого здоров’я мозку.
Одна наукова робота показала, що 9 800 кроків на день знижують ризик деменції на 50%, тоді як дослідження 2024 року довело, що навіть 4 000 кроків щодня сприяють покращенню когнітивних функцій.
Проте не варто хвилюватися, якщо ви не використовуєте фітнес-трекери. Дослідження, опубліковане в Journal of the American Medical Directors Association, показало, що лише 35 хвилин помірних або інтенсивних фізичних вправ на тиждень можуть відігравати профілактичну роль у запобіганні деменції.
«Це доповнює зростаючу кількість доказів того, що навіть невелика кількість фізичної активності краща, ніж її відсутність, особливо для профілактики вікових порушень мозку, які наразі неможливо вилікувати», – заявив головний автор дослідження Амал Ваніґатунґа, доктор філософії та доцент Bloomberg School’s Department of Epidemiology.
Менше години фізичних вправ на тиждень може знизити ризик деменції на 41%
Для проведення дослідження Ваніґатунґа та його команда проаналізували дані 89 667 британців віком від 50 років, які протягом тижня відстежували свої фізичні навантаження за допомогою розумних годинників і фітнес-браслетів. Потім їхній стан здоров’я відстежували протягом 4,4 року.
За цей час 735 учасників отримали діагноз деменції. Дослідники виявили, що ті, хто витрачав найбільше часу на фізичну активність, мали значно нижчий ризик розвитку хвороби порівняно з тими, хто займався найменше.
Ось як змінювався ризик деменції залежно від рівня фізичної активності:
- 35 хвилин фізичних вправ на тиждень – ризик знизився на 41%
- 35–69 хвилин – ризик зменшився на 60%
- 70–139 хвилин – ризик скоротився на 63%
- 140+ хвилин – ризик впав на 69%
«Наші результати свідчать, що навіть 5 хвилин фізичних вправ на день можуть допомогти знизити ризик деменції у літніх людей», – зазначив Ваніґатунґа.
Цікаво, що навіть серед літніх людей із фізичною слабкістю результати залишалися майже незмінними, що вказує на можливість зниження ризику деменції навіть у тих, хто має обмежену фізичну активність.
Висновки
Дослідження показало, що всього 35 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень можуть покращити когнітивні функції та допомогти запобігти деменції.
А якщо ви зможете подвоїти чи потроїти цей час, користь буде ще більшою.
«Наші результати свідчать, що будь-яка додаткова фізична активність зменшує ризик деменції, а найбільшу користь отримують ті, хто раніше зовсім не займався спортом», – підсумували автори дослідження.
Ваніґатунґа також зазначив, що необхідні додаткові клінічні випробування, щоб підтвердити ефективність фізичних вправ як важливого інструменту профілактики деменції.