Якщо ви стикаєтеся з проблемами контролю гніву, зазвичай рекомендують глибоке дихання, медитацію або консультації з когнітивно-поведінковим терапевтом. Управління гнівом також є поширеним варіантом. Але що не так часто пропонують? Прийом добавок.
Нове метааналіз, проведене дослідниками з Пенсильванського університету, виявило, що прийом омега-3 може знизити агресію до 28%. Що важливо, жирні кислоти, які містяться в риб’ячому жирі, мають помітний короткостроковий ефект у зниженні гніву незалежно від віку, статі, медичних діагнозів або регулярності прийому добавок.
Вплив омега-3 на агресію
Попередні дослідження показали, що омега-3, зокрема ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA), мають протизапальні властивості та впливають на роботу нейротрансмітерів. Це сприяє покращенню стану при таких розладах настрою, як депресія й тривожність.
Метааналіз охопив 29 рандомізованих контрольованих досліджень, проведених з 1994 по 2024 рік, із загальною кількістю 3 918 учасників. Більше половини з них були молодшими за 18 років, решта – дорослими.
Результати показали, що прийом омега-3 знижує два типи агресії:
- Реактивна агресія – імпульсивна реакція на тригер.
- Проактивна агресія – свідомі дії для досягнення певного результату чи контролю.
Автори дослідження, професор кримінології, психіатрії та психології Адріан Рейн і Ліа Бродрік, зазначають:
«Омега-3 значно знижує агресивну поведінку в короткостроковій перспективі. Хоча ефект помірний, він спостерігається у людей різного віку та статі».
Що це означає для тих, хто бореться з агресією
Адріан Рейн підкреслює, що настав час застосовувати омега-3 для зниження агресії:
«Омега-3 – це не чарівна пігулка, яка вирішить проблему насильства в суспільстві. Але, виходячи з цих даних, ми твердо впевнені, що вона може допомогти, і ми повинні почати використовувати це знання».
Дослідники також рекомендують батькам агресивних дітей звернути увагу на користь омега-3 як доповнення до інших методів лікування.
«Як мінімум, батьки мають знати, що додаткова порція риби два рази на тиждень може бути корисною», – зазначив Рейн.
Омега-3 найкраще отримувати з їжі, наприклад, жирної риби, морепродуктів, горіхів, насіння та рослинних олій. Якщо ці продукти рідко присутні у вашому раціоні, капсули з риб’ячим жиром є ефективною альтернативою.
Хоча омега-3 має короткостроковий ефект на агресію, це може стати логічним доповненням до стратегії боротьби з гнівом. Наступний етап досліджень – оцінити довгостроковий вплив омега-3 на агресію.