З віком якість сну може змінюватися не в кращу сторону – ви починаєте частіше прокидатися, режим сну вже не такий стабільний, як в молодості. Фахівці розповіли, які кроки можна зробити для вирішення цієї проблеми.

В першу чергу слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом про ліки та добавки, які ви приймаєте. Ймовірно, деякі з них можуть впливати на якість сну. Якщо ви не можете заснути через больових відчуттів, дізнайтеся у лікаря, чи можна виправити ситуацію за допомогою безрецептурного знеболюючого.

Денний сон слід обмежити 10-20 хвилинами. Якщо ви виявите, що денний сон знижує сонливість ближче до вечора, то слід зовсім від нього відмовитися.

Читайте також:  Силові тренування теж допомагають худнути

Місце, де ви спите, має бути максимально темним, нагадує портал “Mayo Clinic“. Мова йде не тільки про світло з вікна, але і від телевізора, екрану комп’ютера і мобільних пристроїв. Світло є причиною порушення природного ритму сну Вашого організму.

Не вживайте кофеїновмісні продукти менш ніж за 8 годин до сну. Також утримайтеся від алкоголю – він допоможе вам заснути, але після того як його ефект пройде, ймовірність того, що ви прокинетеся вночі, зростає.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News