Чим ближче весняне тепло , тим критичніше жінки оцінюють свою зовнішність – це вже традиція. Якщо і ви хочете позбутися від жирку , який « прилип » за зиму до талії і боків , але слово «дієта » вас лякає , почніть худнути м’яко , без голодування . Тим більше , що дієти ослабленому організму , який витратив свої вітамінні запаси , можуть і нашкодити.
М’яке , повільне схуднення передбачає обмеження в харчуванні , які допомагають людині позбавлятися від зайвого , що не мучачись голодом. Під кінець зими це саме те!
Експерти радять почати з того , щоб класти в каву або чай хоча б наполовину менше цукру , ніж зазвичай. Правила половини можна дотримуватися і надалі – наприклад , в обід , на вечерю з’їдати половину тієї порції , до якої звикли . Щоб привчити шлунок до зменшених порцій , їжте повільно , смакуйте їжу. За годину обідньої перерви укладетеся в будь-якому випадку .
Зменшуйте жирність раціону. Замініть, наприклад, жирний сир знежиреним сиром, знайдіть інші аналоги жирним продуктам. Відмовтеся від майонезу, густих жирних соусів, підлив. Використовуйте замість них більш здорові заправки.
Відмовтеся від хліба з білої муки – в ньому все одно мало користі. Використовуйте інші сорти хліба, при цьому вдавайтеся до хитрощів – нарізайте шматочки дуже тонкими.
Правильно снідайте – це дуже важливо для стрункої фігури. Кращий варіант для прагнучих схуднути – каша з вівса (не пластівців), гречки, перловки. Такий сніданок дає організму відразу багато різних корисних мікроелементів, корисний для судин і серця, надовго рятує від почуття голоду, тримає в тонусі.
У день має бути три основні прийоми їжі за принципом : вранці – упор на клітковину , в обід – на білок і корисні жири , ввечері – на овочі. Якщо між ними відчувається голод , фахівці радять використовувати такі перекуси : салат з капусти з морквою , кілька ложок квашеної капусти , заправленої нерафінованою олією , яблуко , кілька чорносливів , йогурт без добавок.
Яблука можна з’їдати разом із зернятками , так як в зернятках міститься йод , який відповідає за нормальну роботу щитовидної залози і знижує апетит.
Щоб після їжі почуття ситості трималося довго, вибирайте правильні продукти. Для цієї мети ідеально підходять бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі. З супами потрібно бути обережніше. Супи на основі жирних бульйонів схуднути не допоможуть, суворо овочеві супи швидко зроблять голодним. Вибирайте «золоту середину» – помірно жирні, в яких багато овочів. Їсти такі супи краще в обід.
З напоїв перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м’ятою.
Їсти фахівці радять тільки сидячи, тому що, якщо їсти стоячи або на ходу, то в нас поміщається набагато більше їжі.
При можливості після обіду слід вийти на вулицю і погуляти хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісу. Взагалі намагайтеся активно рухатися при кожному зручному випадку. Без фізичної активності процес схуднення відбувається набагато повільніше.
Вечеряти не обов’язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за дві години до сну.