Чим ближче весняне тепло , тим критичніше жінки оцінюють свою зовнішність – це вже традиція. Якщо і ви хочете позбутися від жирку , який « прилип » за зиму до талії і боків , але слово «дієта » вас лякає , почніть худнути м’яко , без голодування . Тим більше , що дієти ослабленому організму , який витратив свої вітамінні запаси , можуть і нашкодити.
 
М’яке , повільне схуднення передбачає обмеження в харчуванні , які допомагають людині позбавлятися від зайвого , що не мучачись голодом. Під кінець зими це саме те!
 
Експерти радять почати з того , щоб класти в каву або чай хоча б наполовину менше цукру , ніж зазвичай. Правила половини можна дотримуватися і надалі – наприклад , в обід , на вечерю з’їдати половину тієї порції , до якої звикли . Щоб привчити шлунок до зменшених порцій , їжте повільно , смакуйте їжу. За годину обідньої перерви укладетеся в будь-якому випадку .

Читайте також:  Дієтологиня назвала продукт, який зменшує жир на животі

Зменшуйте жирність раціону. Замініть, наприклад, жирний сир знежиреним сиром, знайдіть інші аналоги жирним продуктам. Відмовтеся від майонезу, густих жирних соусів, підлив. Використовуйте замість них більш здорові заправки.

Відмовтеся від хліба з білої муки – в ньому все одно мало користі. Використовуйте інші сорти хліба, при цьому вдавайтеся до хитрощів – нарізайте шматочки дуже тонкими.

Правильно снідайте – це дуже важливо для стрункої фігури. Кращий варіант для прагнучих схуднути – каша з вівса (не пластівців), гречки, перловки. Такий сніданок дає організму відразу багато різних корисних мікроелементів, корисний для судин і серця, надовго рятує від почуття голоду, тримає в тонусі.

Читайте також:  В Естонії назвали 5 шкідливих страв, які вважаються корисними

У день має бути три основні прийоми їжі за принципом : вранці – упор на клітковину , в обід – на білок і корисні жири , ввечері – на овочі. Якщо між ними відчувається голод , фахівці радять використовувати такі перекуси : салат з капусти з морквою , кілька ложок квашеної капусти , заправленої нерафінованою олією , яблуко , кілька чорносливів , йогурт без добавок.
 
Яблука можна з’їдати разом із зернятками , так як в зернятках міститься йод , який відповідає за нормальну роботу щитовидної залози і знижує апетит.

Щоб після їжі почуття ситості трималося довго, вибирайте правильні продукти. Для цієї мети ідеально підходять бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі. З супами потрібно бути обережніше. Супи на основі жирних бульйонів схуднути не допоможуть, суворо овочеві супи швидко зроблять голодним. Вибирайте «золоту середину» – помірно жирні, в яких багато овочів. Їсти такі супи краще в обід.

Читайте також:  Скільки разів на рік нормально хворіти на застуду? Пояснює лікар

З напоїв перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м’ятою.

Їсти фахівці радять тільки сидячи, тому що, якщо їсти стоячи або на ходу, то в нас поміщається набагато більше їжі.
 
При можливості після обіду слід вийти на вулицю і погуляти хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісу. Взагалі намагайтеся активно рухатися при кожному зручному випадку. Без фізичної активності процес схуднення відбувається набагато повільніше.

Вечеряти не обов’язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за дві години до сну.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News