З віком ми звикли зосереджуватися на боротьбі з сивиною, зморшками та фізичною формою, щоб почуватися молодшими. Однак часто забуваємо про ще один очевидний показник віку – наш голос.
Чому голос змінюється з віком?
Перші зміни можуть початися вже в середньому віці. М’язи, що контролюють гортань, стають тоншими та слабшими, через що голосові зв’язки втрачають пружність і починають тремтіти. Це може призводити до проблем із виразністю мовлення, що ускладнює спілкування в соціальних ситуаціях, викликаючи почуття ізоляції.
Але є хороша новина: так само, як можна тренувати м’язи тіла, можна зміцнювати голосові зв’язки, щоб зберегти молоде звучання голосу.
Як зберегти силу голосу?
1. Пийте більше води та менше кави
Щоб голосові зв’язки добре вібрували та створювали чіткий звук, вони повинні бути зволоженими. Тому важливо регулярно пити воду – від шести до восьми склянок на день.
Однак варто обмежити вживання кави. Кофеїн діє як сечогінний засіб і може сприяти сухості голосових зв’язок, що погіршує їхню роботу.
2. Обмежте гостру їжу
Гострі страви можуть спричиняти подразнення горла через кислотний рефлюкс, навіть у незначній кількості. Це робить голос більш хрипким та менш чітким.
3. Використовуйте голос щодня
Щоб голос залишався сильним, важливо регулярно ним користуватися. Корисно співати, приєднатися до хору або хоча б читати вголос дітям чи онукам. Також варто частіше спілкуватися наживо, замість онлайн-покупок ходити в магазини, вести активне соціальне життя.
4. Співайте в душі
Спів не лише зміцнює голосові м’язи, а й допомагає тренувати контроль над звуком. Зміна висоти тону під час співу працює як “голосова гімнастика”, покращуючи координацію та силу голосу. До того ж пар у ванній зволожує голосові зв’язки, що позитивно впливає на їхню роботу.
5. Подумайте про гормональну терапію (для жінок)
Зниження рівня естрогену під час менопаузи може зробити голос сухішим і глибшим. За даними журналу Menopause, 46% жінок після менопаузи помічають зміни голосу. Якщо це значно впливає на якість мовлення, варто розглянути можливість гормональної терапії після консультації з лікарем.
6. Слідкуйте за здоров’ям зубів
Втрата зубів може призводити до зміни форми щелепи, що зменшує об’єм ротової порожнини і впливає на чіткість вимови. Регулярні візити до стоматолога допоможуть уникнути цієї проблеми.
7. Відмовтеся від куріння
Куріння подразнює голосові зв’язки та сприяє їх виснаженню, що призводить до хрипкого голосу.
Чи варто робити “омолодження голосу”?
Якщо голос залишається слабким навіть після тренувань, існує хірургічний метод – “омолодження голосу”. Він передбачає введення спеціального наповнювача у голосові зв’язки, що робить їх більш пружними та сильними.
Однак фахівці, зокрема хірург Деклан Костелло, рекомендують спершу зміцнювати голос природним шляхом – за допомогою вправ і тренувань під наглядом спеціаліста з мовлення.
Отже, регулярний догляд за голосом, зволоження, фізичні вправи та активне спілкування допоможуть зберегти його молодим і сильним на довгі роки.