Щоб засипати швидше і добре висипатися зовсім не обов’язково купувати дорогий матрац або “високотехнологічну піжаму”. Досить слідувати простим порадам. Три з них озвучив американський невролог, сомнолог Кріс Вінтер. Це прохолода в кімнаті, дотримання режиму, міні-медитація.

Температура в кімнаті

Як розповів Кріс Уінтер в інтерв’ю журналу Men’s Health, іноді досить і першого з них – зниження температури в спальні перед сном. Провітрювання, прохолода допоможуть заснути швидше і виспатися краще.

Дотримання режиму

Організм людини працює краще, якщо дотримуватися режиму. Наявність постійного графіка відходу до сну і пробудження буде програмувати мозок, і безсоння може піти само собою. Корисні для цього також якісь дрібні побутові ритуали перед сном, на зразок чищення зубів.

Читайте також:  Як розпізнати психічний розлад за манерою спілкування

Медитація

Кріс Уінтер розповів про результати одного дослідження, під час якого людям давали послухати гіпнотичну вказівку “спати міцніше”, і це дійсно допомагало. Доктор радить робити щось подібне для самих себе: повторювати таку мантру деякий час перед засипанням.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News