Щоб засипати швидше і добре висипатися зовсім не обов’язково купувати дорогий матрац або “високотехнологічну піжаму”. Досить слідувати простим порадам. Три з них озвучив американський невролог, сомнолог Кріс Вінтер. Це прохолода в кімнаті, дотримання режиму, міні-медитація.
Температура в кімнаті
Як розповів Кріс Уінтер в інтерв’ю журналу Men’s Health, іноді досить і першого з них – зниження температури в спальні перед сном. Провітрювання, прохолода допоможуть заснути швидше і виспатися краще.
Дотримання режиму
Організм людини працює краще, якщо дотримуватися режиму. Наявність постійного графіка відходу до сну і пробудження буде програмувати мозок, і безсоння може піти само собою. Корисні для цього також якісь дрібні побутові ритуали перед сном, на зразок чищення зубів.
Медитація
Кріс Уінтер розповів про результати одного дослідження, під час якого людям давали послухати гіпнотичну вказівку “спати міцніше”, і це дійсно допомагало. Доктор радить робити щось подібне для самих себе: повторювати таку мантру деякий час перед засипанням.
